Allenamenti di Karn

[Karn]

17/05/2008

Stacco classico 145kgx6
145kgx6
145kgx6 presa inversa
145kgx6
145kgx6
145kgx1
145kgx1

Trazioni+Lat MAchine+macchina per deltoidi posteriori+curl bicipiti

[Karn]

19/05/2008

Allenamento in garage

Squat riscaldamento con triple a salire fino a:

Squat 136kgx2 a 38 cm rec 4 min
136kgx2 a 38 cm "
136kgx2 a 38 cm "
136kgx2 a 38 cm "
136kgx2 a 38 cm "
136kgx2 a 36 cm (tutte cintura)

[TheIron]

nessuna gara in vista?

...ciao karn come và?

[Karn]

Eh EH per adesso mi alleno.. è troppo presto.
cmq bene gli allenamenti procedono

[Karn]

20/05/2008


Panca piana 86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2

Inclinata con
manubri 20kg+20kgx4x8

Military
Press 38x8x8

Panca stretta 66kgx4x8


Note:Tutto regolare..nel prossimo allenamento vorrei inserire il pull-over.

[Karn]

21/05/2008

Stacco classico riscaldamento con triple e doppie a salire
145kgx2
145kgx2
145kgx2
145kgx2
145kgx2
145kgx2 tutte con cintura

Trazioni bw x3
bw x3
bw x2

Lat machine 50kg x4 x8

Curl manubri 14kg+14kgx4x8

Addominali


Note: ho curato nello stacco l'esplosività cosa in cui sn carente, e sentire
coinvolti maggiormente i femorali..nelle trazioni sono una ***** da
sempre e devo migliorare.

[Karn]

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Ho apportato qualche correzione alla dieta

Colazione 1

6 albumi+1 rosso in padella
1 bicchiere di latte


Colazione 2

Proteine e latte

Colazione 3
2 barrette enervit
1 bicchiere di latte

Pranzo
Carne o pesce 250 gr
Verdure
20 gr olio evo



Post-workout

Bcca+proteine+ banane

Cena
Carne o pesce 250 gr
Verdure
Olio evo 20 gr

La sera prima di dormire ho troppa fame e un pò mi contengo con
verdura tipo cetrioli o carote oppure due o tre mele verdi.

5 litri di acqua al giorno

Sabato sera Pizza
e domenica a pranzo pasta