un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[cressi007]

incrociamo le dita!

ma dai..esagerato...al massimo perderemo un poco di massimale ma proprio un poco..che poi lo recuperiamo subito..io credo che ivece qualcosa di nuovo si vedra

[.:überfranz:.]

ciao somo, scusa se ti rompo di qua, ma vorrei chiederti se dai un'occhiata al somozz che ho modificato io nel mio diario. cioe' non ricordo se e' il somozz, ma e' un korte modificato al quale ho aggiunto dei complementari, dimmi cosa ne pensi.
ciao

[°°sOmOja°°]

eccomi!
riassunto delle puntate precedenti:
- sabato sera: ricarica proteica\lipidica con una fiorentina di 1,1kg (ben salata) + qualche nodo di salsiccia siciliana
- domenica pranzo con carboidrati ma contenuto, ricaricona a cena con couscous e dolci

lun. mattina: 70.5kg (direi buono, +2.5kg rispetto a sabato mattina)

19 maggio 2008
INTENSITY workout (lower body)

inizio con uno squat libero per nn perdere feeling
Squat Raw
1x5 @70kg
1x5 @90kg
1x5 @110kg
1x3 @130kg
1x3 @140kg - nn brillanti in effetti, forse dovevo ancora settarmi sullo schema motorio

Box squat 45cm - raw
1x6 @150kg
1x6 @160kg
1x6 @170kg
1x6 @180kg
1x6 @190kg
1x6 @200kg
bene bene, sn abbastanza contento
contemporaneamente al box ho seguito Irene e Bruno (sempre al box) e roberto alla panca equipped.. ho sudato come un caprone

Stacco classico + cinta
1x5 @110kg
1x6 @130kg
1x4 @140kg
1x4 @160kg
3x6 @140kg
belle toste

Good morning wide stance
(nn era in programma ma sentivo di averne bisogno per completare)
1x10 @80kg
2x10 @100kg

3 o 4 serie di situp e poi a casa.

[menphisdaemon]

Mazza se carichi nei GM..

[°°sOmOja°°]

Mazza se carichi nei GM..

era leggerissimo!

[menphisdaemon]

ma vaffan.. leggerissimo per te!
Gran schiena e gran fiorentine...

[TheIron]

ma cavolo, come mangiate bene... con una bistecca del genere stò apposto una settimana, una curiosità ma sono di brontosauro o di tirannosauroo?
lo ha catturato zacros vero ?

alla fine pure i piatti ti hanno fatto lavare

[°°sOmOja°°]

il video del 6x200kg di box squat
http://it.youtube.com/watch?v=atyO7RSo_kc

[°°sOmOja°°]

carrellata di foto tanto per gradire
Sabato:
io alle prese con la mia fiorentina

zacros alle prese con la sua fiorentina


Domenica
io che lavo i piatti (irene mi ha fatto una foto per immortalare l'evento ).. la foto nn rende ma nn ne posto mai quindi.


la mia porzione di couscous (no, scherzo)


zapatina e irenePL con le "creature"