un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[ungeheuer]

Per cambiare l'8X8 direi che va bene..ma non affiderei mai la mia crescita ad un sistema simile, specie sui fondamentali. E somo lo sa bene, sa quello che fa..

[°°sOmOja°°]

avevo scritto un post ma si è riavviato il pc

- forza\pompaggio\intensità è solo per scherzare, nn seguo le linee di 4ca
la fase forza è un ripasso di tecnica ed un'occasione per testare i massimali, la fase di pompaggio è VOLUME (4ca invece la intendeva diversamente) la fase di intensità è massa tradizionale stile mau

- penso che l'8x8 di gironda sia un ottimo sistema per mettere un pò di volume veloce ma quello del mio programma non è un Gironda
non lo ritengo necessario.
passando dalla fase forza a quella volume è sufficiente tenersi entro i 60'' per ottenere uno shock notevole, IMHO

magari sbaglio eh, cmq il programma sarà anche troppo preciso (ma neanche tanto, d'altronde si adatta in corso d'opera) ma penso sia abbastanza funzionale e personalmente mi diverto.
probabilmente devo attendere di averlo eseguito per almeno 2 giri per trarre qualche conclusione.

[Blanko]

Ragà, sul divertimento non si discute. Anzi, quando inizieremo ad annoiarci sarà lì che stiamo facendo il nostro più grande errore.

Rimango dell'idea che qualcosa di più semplice (non necessariamente 4x8, era per dire) sarebbe stato efficacissimo e che andare a stilare una scheda "particolare" è più per il gusto di farlo che per l'utilità che ha la medesima (in quanto, appunto, una cosa più semplice avrebbe pari o superiore utilità).

Tuttavia in bocca al lupo per "l'esperimento", spero sia divertente e dia soprattutto i frutti sperati.

[°°sOmOja°°]

Tuttavia in bocca al lupo per "l'esperimento", spero sia divertente e dia soprattutto i frutti sperati.

incrociamo le dita!

[cressi007]

incrociamo le dita!

ma dai..esagerato...al massimo perderemo un poco di massimale ma proprio un poco..che poi lo recuperiamo subito..io credo che ivece qualcosa di nuovo si vedra

[.:überfranz:.]

ciao somo, scusa se ti rompo di qua, ma vorrei chiederti se dai un'occhiata al somozz che ho modificato io nel mio diario. cioe' non ricordo se e' il somozz, ma e' un korte modificato al quale ho aggiunto dei complementari, dimmi cosa ne pensi.
ciao

[°°sOmOja°°]

eccomi!
riassunto delle puntate precedenti:
- sabato sera: ricarica proteica\lipidica con una fiorentina di 1,1kg (ben salata) + qualche nodo di salsiccia siciliana
- domenica pranzo con carboidrati ma contenuto, ricaricona a cena con couscous e dolci

lun. mattina: 70.5kg (direi buono, +2.5kg rispetto a sabato mattina)

19 maggio 2008
INTENSITY workout (lower body)

inizio con uno squat libero per nn perdere feeling
Squat Raw
1x5 @70kg
1x5 @90kg
1x5 @110kg
1x3 @130kg
1x3 @140kg - nn brillanti in effetti, forse dovevo ancora settarmi sullo schema motorio

Box squat 45cm - raw
1x6 @150kg
1x6 @160kg
1x6 @170kg
1x6 @180kg
1x6 @190kg
1x6 @200kg
bene bene, sn abbastanza contento
contemporaneamente al box ho seguito Irene e Bruno (sempre al box) e roberto alla panca equipped.. ho sudato come un caprone

Stacco classico + cinta
1x5 @110kg
1x6 @130kg
1x4 @140kg
1x4 @160kg
3x6 @140kg
belle toste

Good morning wide stance
(nn era in programma ma sentivo di averne bisogno per completare)
1x10 @80kg
2x10 @100kg

3 o 4 serie di situp e poi a casa.

[menphisdaemon]

e chi ha parlato di crescita??