un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Blanko]

Se posso permettermi, senza mancare di rispetto a nessuno, credo stiate cercando un qualcosa di "specializzato" e "tecnico" che non vi serve.
State "forzando" ciò di cui ha bisogno il vostro corpo. Per gli allenamenti che avete seguito fin ora anche un 4x8 in monofrequenza andrebbe più che bene..

Sinceramente non condivido ciò che state progettando e facendo..

[°°sOmOja°°]

grazie per l'intervento blanko
beh, come sai nessuno ci paga per andare in palestra quindi cerchiamo di farlo in modo tale da divertirci
personalmente mi diverto parecchio in questo modo.. fermo restando che probabilmente hai ragione tu (ma io il 4x8 in monofrequenza proprio nn lo so fare.. oltretutto nn posso dimenticare che nei prossimi mesi devo affrontare delle preparazioni e gare di POWERLIFTING)

[Blanko]

Sì, anche tu hai la tua ragione. Il dvertimento in primis!

Però dovete tener conto che 4ca (se non ho capito male è la vostra fonte principale per l'impostazione di questa scheda) va contestualizzato e soprattutto capito. Ne parlavo proprio l'altro giorno con Fenix e mi confermava appunto che capirlo non era semplice per chi non ha "i mezzi" per capirlo (io stesso l'ho ritenuto inizialmente poco chiaro ed ambiguo, e tutt'ora non metterei mai la mano sul fuoco per affermare che ho capito certe su affermazioni).

Forza, Pompaggio, intensità (non massa, Nemintek - quella secondo lui la si deve fare sempre. E' l'obiettivo immutato ed immutabile). Secondo me è troppo per quel che può servirvi. Gli 8x8 con 30'' possono essere sostituiti con cose molto più semplici e secondo me più facili da attuare. Io non vi conosco di persona, però non so - ad esempio - se avete una capacità buona di contrazione muscolare che occorre quando si fanno questo tipo di allenamento. Spingere e basta, specie in un 8x8 (con 50/60%) non so quanto serva.. O meglio, quanto sia veramente utile incasinarsi così piuttosto che....

[menphisdaemon]

L'8X8 Gironda (15-30") di rest è uno degli allenamenti + efficaci sulla faccia della terra...

[Blanko]

Non ho detto che non lo sia.. ho detto che ritengo inutile per loro andarlo a ricercare, in quanto uno spartano 4x8 risulta già un cambiamento radicale rispetto a ciò che prima facevano.

[Teo86]

beh in effetti capisco che dice blanko, probabilmente per dare lo shock dagli allenamenti da pl a uno con piu' volume, basta anche solo un 4x8, dato che comunque non essendo abituati a lavorare ad alte rep, un 8x8 a rest bassi sarebbe poco sfruttabile


oppure non ho capito un emerita minchia

[menphisdaemon]

Io sarò pignolo, ma ripeto che non sono bassi i rest...*****..tra 45" e 15" ne passa di acqua sotto i ponti...

[cressi007]

io quindi sono apposto che vengo da un ibrido...apparte tutto si puo dire se funziona solo una volta provato...e poi comunque nn e tutto 8x8 lo stimolo va continuamente variato..

[123456789]

15 - 45 ? direi

15 secondi si fa in tempo a prendere 2 boccate daria e riposizionarti sotto al bil

45'' è tutt'altro eheh

cmq l'8x8 di gironda deve essere davvero sfiancante, per il fiato anche eheh

[Blanko]

Io sarò pignolo, ma ripeto che non sono bassi i rest...*****..tra 45" e 15" ne passa di acqua sotto i ponti...

Quoto in parte. Nel senso che la differenza è notevole, ma son abituato a ritenere basso tutto ciò che va dal minuto in giù..

[menphisdaemon]

Non voglio convincerti di nulla...ma prova e poi mi dici

[Blanko]

No no, sulla differenza ti quoto in pieno. Non c'è paragone tra 15'' e 45''. Dopo che fai due set con 15'' di recupero se facessi una da 45'' ti sembrerà il paradiso, in confronto. Hai ragione.

Tuttavia ritengo che anche 45'' sia un rest basso, visto dal punto di vista oggettivo. Poi se me lo metti in relazione con 15'', ovvio che è alto.

[menphisdaemon]

Ah bè si in termini assoluti hai decisamente ragione

[ungeheuer]

Per cambiare l'8X8 direi che va bene..ma non affiderei mai la mia crescita ad un sistema simile, specie sui fondamentali. E somo lo sa bene, sa quello che fa..

[°°sOmOja°°]

avevo scritto un post ma si è riavviato il pc

- forza\pompaggio\intensità è solo per scherzare, nn seguo le linee di 4ca
la fase forza è un ripasso di tecnica ed un'occasione per testare i massimali, la fase di pompaggio è VOLUME (4ca invece la intendeva diversamente) la fase di intensità è massa tradizionale stile mau

- penso che l'8x8 di gironda sia un ottimo sistema per mettere un pò di volume veloce ma quello del mio programma non è un Gironda
non lo ritengo necessario.
passando dalla fase forza a quella volume è sufficiente tenersi entro i 60'' per ottenere uno shock notevole, IMHO

magari sbaglio eh, cmq il programma sarà anche troppo preciso (ma neanche tanto, d'altronde si adatta in corso d'opera) ma penso sia abbastanza funzionale e personalmente mi diverto.
probabilmente devo attendere di averlo eseguito per almeno 2 giri per trarre qualche conclusione.