Cmq riguardo al togliere gli spuntini a base di pane+bresaola c'è un grande problema:se li tolgo nn riesco a raggiungere la quota calorica totale(che adesso si aggira intorno alle 2500 kcal),anche aumentando pasta e carne ai pasti(e abbastanza olio),nonostante abbia aumentato anche i carbo e le pro a colazione arrivo a malapena a 2300Kcal,che misembrano un pò poche.... A sto punto conviene che posto ciò che mangio ora:

COLAZIONE

300ml latte ps
5 fette integrali
5 cucchiaini di marmellata

SPUNTINO 1:
50g pane int+ 50g di bresaola

PRANZO:
130g di pasta o riso
140g carne o 200g pesce o tonno nat. 130g
Verdura a volonta
olio 20g
1 frutto

SPUNTINO2:
Come lo spuntino 1

CENA:
200g patate
carne,pesce o tonno(come pranzo)
Verdura a volontà
Olio 20g
1 frutto

Questa è la mia attuale alimentazione;vorrei seguire i vostri consigli e fare le seg moifiche:
-mettere solo frutta nei 2 spuntini e toglierla ai pasti
-Cambiare colazione(pensavo 1 tuorlo 5 albumi+100g di cereali+20g miele)
Facendo così come già vi ho spiegato le Kcal si abbassano notevolmente,come faccio?
Porto pasta a 150g e la sera patate a 300g?Aumento carne e pesce?Boh!!!?!