Diario di Cressi007 (P.L. O B.B.?)

**°°sOmOja°°** · 16-05-2008, 11:03 PM

ecco la programmazione riprogrammata

ho modificato la 3°settimana (FORZA) rendendola simile al sOmO 5x1
ho abbassato le reps in modo da ottenere uno shock maggiore nel 2°giro di VOLUME.

.::VARIATION::. by °°sOmO°°

Phase I: pompaggio (rest.30-60’’ – 60-70%)
Lun. (full 1)
Squat\box squat: 8x8-5
Push press: 8x8\10x10
Trazioni supine: 8x8\10x10
Hammer curl: 4x15

Mer. (full 2)
Bench press: 8x8\10x10
Stacco classico: 8x8-5
Rematore\pulley: 8x8\10x10
French press: 4x15

Ven. (depletivo)
Stacco sumo\full squat: 4x8
Dips: 4xmax @BW
Trazioni: 4xmax @BW
Deltoidi Oxford: 3 set

Phase II: Intensità (rest 1.30-2.30’- 75-85%)
Lun. (lower body)
Squat\box squat: 4x6-4
Stacco Classico: 4x6-4
Box squat\stacco sumo: 4x6-4

Mer. (upper body)
Bench press: 4x6-4
Rematore: 4x6-4
Lento Avanti\inclinata: 4x6-4
Trazioni: 4x6-4
Deltoidi Oxford: 3set

Ven: (depletivo)
Stacco sumo\full squat: 4x8
Dips: 4xmax @BW
Trazioni: 4xmax @BW
Jumpset braccia: 3set

Phase III: Forza (rest. 2-4’)
Lun: A
Squat: singole a salire
Panca: 6x3 @55-65%
Stacco: 4x2 @75-80%
Rematore\Trazioni

Mer: B
Panca: singole a salire
Squat: 6x3 @55-65%
Stacco: 4x2 @75-80%
Lento avanti\push press

Ven: C
Stacco: singole a salire
Panca: 6x3 @55-65%
Squat: 4x2 @75-80%
Jumpset braccia

**cressi007** · 17-05-2008, 02:39 PM

oggi finalmente una bella ricarica...

stasera sono invitato ad un bell evvento...gara WABBA ifbb 2008 villa s pietro!! porto macchina fotografica a ci zacco un sacco di foto..deve gareggiare un amico...e la mia prima gara dal vivo di b.b., sono emozionato

..nn so se mi capite!!!!

**menphisdaemon** · 17-05-2008, 02:52 PM

Io ti capisco! Mi raccomando fai le foto...e divertiti soprattutto!
Io vorrei andare a vedere gli italiani wabba a verona tra dieci giorni...vediamo se trovo dei compagni di viaggio

**cressi007** · 17-05-2008, 03:11 PM

ahahah sisi..faccioun bel po di foto e poi le posto e e commentiamo che ne pensi? ci sara' da divertisi stasera

**menphisdaemon** · 17-05-2008, 03:20 PM

Secondo me ti emozionerai e sceeglierai il BBing

**cressi007** · 17-05-2008, 03:23 PM

aahhaha maledettissimo!!!!!!!

**cressi007** · 18-05-2008, 09:49 PM

sono appena tornato a casa sono fuso son riuscito a collegarmi solo ora...

allenamento domenica [2° settimana fase "intensita")

squatt full=4x6 / 140kg / rest 1.30 (tenuti

)
stacco classico=4x6/ 150kg/ rest 2 [(cosi cosi)calo di energie incredibili]
stacco sumo=4x6/ 120kg/ rest 2 [prima volta che li facevo nn rompete

]

le rest piu lunghe sembrava tutto un altra cosa...purtroppo nn sono riuscito a fare di meglio ma tra oggi e ieri mi sono stancato e stressato parecchio..la gara e stata una delusione..dopo ne parlo ora vado a magnare...
p.s.=lo stacco sumo e la prima volta che lo faccio e m ha dato una bella sensazione penso sia un ottimo esercizio che potrebbe darmi uno stimolo nuovo..tutto sta ad imparare ad usarlo e a sfruttarne i vantaggi

nota particolare mentre facevo lo squatt come sono sceso mi si e strappato il pantaloncini e sono rimasto in mutande in giardino con la vicina affacciata alla finestra che figura di m..rda mai successa una cosa del genere

..pessimo...in piu da li ho avuto un calo di energie brutto...ma...lasciamo perdere

**Nemintek** · 19-05-2008, 09:16 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Io vorrei andare a vedere gli italiani wabba a verona tra dieci giorni...vediamo se trovo dei compagni di viaggio

menphis a verona dove??? Perchè io sono abbastanza vicino se mi fai sapere potrei venire io!

p.s.
grande cressi

**menphisdaemon** · 19-05-2008, 09:50 AM

CAMPIONATO ITALIANO & SELEZIONE PER IL CAMPIONATO EUROPEO
25 MAGGIO
- VERONA (VR)
THOMAS VISENTIN 338/5294984 vis.tho@tiscali.it
scarica la locandina

Sulla locandina dicono che c'è pure l'entrata libera..
http://www.wabbaitalia.com/allegati/...EL_EUROPEO.pdf

Sarebbe un figata se venissi..