ciao bellini!
16 maggio 2008
68.4kg

altro giorno in PSMF\cheto, sono stato proprio bene a parte un pò di nervosismo stamattina (tempesta di catecolamine? forse data dalla colazione sole pro) e di appetito nel pomeriggio comunque rientrato.
allenamento DEPLETIVO anche stavolta senza carbo post-workout (fortuna che gli allenamenti lattacidi sono anoressizzanti),
ormai ricarica Proteica domani sera e CHEAT-meal domenica sera da Zacros (zapatina e Irene preparando dei dolcini... )

Stacco sumo RAW - rest entro il minuto
1x8 @70kg
8x8 @110kg
nn ho voluto esagerare con il peso ma l'8x8@110kg è stato proprio leggero.

Dips - 4xMax @BW
1x10 @BW
4x20 @BW

Trazioni supine - 4xMax
2x15 @BW
2x10 @BW
pettorali pompati e dolenti

Deltoidi Oxford
(triset alzate frontali\laterali\posteriori)
3x15-15-15 @6+6kg
massacrante, soprattutto perchè petto\spalle\tricipiti\bicipiti erano già affaticati dal lavoro precedente.

Addome Somo
4x20 @BW

niente da segnalare a parte il fatto che ho raddoppiato le serie di stacco sumo e che comunque a fine allenamento mi sento abbastanza fresco.
le alte ripetizioni + che "stancarmi" mi angosciano, diciamo che finora nulla mi ha conciato male quanto una seduta massimale di stacco o squat.. cmq è piacevole variare ogni tanto.