* Diario di 123456789 *

[123456789]

domani quad wo ci sarà da soffrire!

cmq notavo una cosa... nello stacco, l'ultimo wo feci un 5x1@88% rst 90 secondi...

direi buono il prox wo diventeranno 5 singole@132kg rst 90 secondi [un 91%], devo farli senza cinta!!!!

[ungeheuer]

stai andando alla grande direi! Ti sei adattato benissimo al volume!

[cressi007]

azzo inizzi a caricare numerella...5 singole con 132 row ottimo
per il soffrire siamo fatti per quello...ottimo

[123456789]

è io ci provo devo riuscirci, ma devo anche tenerci i 90 secondi, ma sono anche un bel 91% :P

[123456789]

17-05-08

week3/wo3

ggi cera un mio amico in gabbia con me... e dopo squat, ho cazzeggiato, anticipando i biceps di domani, cosi domani mi conentro al meglio su triceps e spalle...

_Squat: 5x7@75%+5kg rst 4'
5x50kg
3x70kg
5x7@87kg [7\7\7\7\12] si *****, avevo buffer e ne ho sparate 12!!!!!!!!

salto il pompaggio quad e calf, poco male perchè cera il mio amico e cazzeggiamo un po

_Curl 21's method: rst 2/2.30'
4x7\7\7\@20kg

_Curl ez bar scott presa stretta: rst 2'
3max@16kg [30-35 ripe]

Soddisfatto non poco per lo squat a domani per la panca amici

[cressi007]

azzo nn ti fermi piu stai volando con i carichi..ottimo davvero...saranno le calorie in piu che ti stai pappando....bello davvero sto squatt

[123456789]

ehhhhhhh nn mi fermo piu, magari, [ma sto sempre giocando con i miei pesetti] ....speriamo anche di nn fermarmi nel nuovo max eheheh

domani una fottuta panca, triceps e spallez!

[123456789]

18-05-08

giorno della vittoria del sedicesimo scudetto dell'inter, per mano di ZLATAAAAAAAAAAAAAAAAAN IIIIIIIIIIIIBRAAAAHIMOVIIIIC

week3/wo4

_Panca: 5x7@75%+5kg rst 4'
5x30kg
4x40kg
2x50kg
5x7@61kg [7\7\7\7\7] ottimo!

_Estensioni manubrio dietro la testa: 4xmax rst 45''
25x20kg
12x20kg
9x20kg
9x18kg

_Alzate laterali: 4x10 rst 45''
4x10@8+8kg

APPPPPOSTO, alla prox