Diario di Blanko

[SuperTizio]

Scusatre l'intromissione.. gran bel diario!! complimenti! te lo valuto alla grande..
lo leggo con più calma.. poi magari ti chiedo qualche delucidazione..

[Blanko]

Grazie, Yuri.

Troppo buono, SuperTizio.. Ogni tanto ho fatto una capatina al tuo diario.. se non erro Teknou ti è stato un pò da "maestro"..

Wo di oggi: schiena, trapezio, tricipiti

Stacco 3x3\2\4 2'30'': 110kg - 120kg - 100kg
Rematore Manubrio 3x10/8/6 1'30'': 28kg - 30kg - 32kg
Trazioni Supine 1x8
Trazioni Neutre + lat avanti 1x6+6
Pulley 2x8 1': 50kg - 60kg
Scrollate Trap Bar 3x8 1'30'': 100kg
Scrollate Manubri 2x8 1': 20kg - 24kg
Panca Stretta con bilanciere a scaletta 3x12/8 1'30'': 45kg -49kg - 47kg
Push Down e French press. Non ricordo neanche cosa, ma già andava bene.
Hyper-Extension 1x10+8: bw + 40kg. stripping con 20kg

Sembra tanta roba, ma se notate alcune cose sono delle monoserie o solo due serie neanche troppo pesanti (più per completare).

L'allenamento mi è piaciuto, però devo impostare una progressione per lo stacco. Qualcosa ad onda, ma a basse reps, ci penserò su..


Piazzo due foto. Premetto che la posa fa pena (quasi mi sentivo ridicolo come ho visto le foto). Però visto che ormai le ho fatte, ve le piazzo..








Non so posare, perciò è quel che è..

[menphisdaemon]

Ho notato..4ca consigliava qualcosa di simile..

[Blanko]

Ho notato..4ca consigliava qualcosa di simile..

Riguardo a cosa? non ho capito bene..

[Nemintek]

Grande Bruno ottimo allenamento! Però le foto non si possono ingrandire io così ci capisco poco!

[Blanko]

Se sapete dirmi come ingrandirle no problem.. Le ho postate con imageshack.

[Nemintek]

Boh non saprei io le allego direttamente.

[SuperTizio]

SuperTizio.. Ogni tanto ho fatto una capatina al tuo diario.. se non erro Teknou ti è stato un pò da "maestro"..

esatto mi ha aiutato un sacco!! è preparato nonstante dica sempre che non è sicuro e potrebbe sbagliarsi..
Piazzo due foto. Premetto che la posa fa pena (quasi mi sentivo ridicolo come ho visto le foto). Però visto che ormai le ho fatte, ve le piazzo..








Non so posare, perciò è quel che è..

Bravo! non dico per la posa.. ma per i miglioramenti!! continua così!!

[Blanko]

La connessione mi ha tradito a Sassari..

Comunque mi sono allenato, tutto bene.

[cressi007]

posta posta

[menphisdaemon]

L'importante è che tu ti sia allenato..il diario viene in secondo luogo

[Blanko]

Quoto.

Comunque vado un pò a memoria, ma non credo di sbagliare più di tanto..

Lunedì: gambe, bicipiti

Squat 3x8/6/6 2': 92kg - 96kg - 98kg
Pressa 4x8 1'30'': 130kg - 130kg - 140kg - 150kg
Leg Extension 3x12 1': 15kg
Affondi, avanti e indietro per una stanza: 16kg
Curl Manubri 2x8 1'30'': 18kg - 16kg
Curl Manubri su Panca 90° 1x10: 12kg
Hammer Curl vari (anche su panca scott)
Polpacci Seduto 3x12 1'

Note: wo discreto, sufficiente. Gli affondi li ho fatti perchè ho visto un bilanciere con 16kg caricati e ho detto "perchè no?!". Il curl manubri in piedi era con un pò di cheating (niente schienate, ma oscillavo).


Mercoledì: petto, spalle

Panca Inclinata Manubri 3x8/10 2': 28kg - 30kg
Parallele 3x8/10 1'30'': bw
Croci ai Cavi 3x12 1': 15kg
Spinte Singole in Piedi Manubri 3x8 2': 20kg
Tirate allo Sterno 3x8/10 1'30'': 26kg circa, poco più
Alzate Laterali e Alzate Laterali su Panca piana un 4x12 in totale
Qualche serie di addome, extrarotatori e di polpacci alla pressa

Note: wo niente male. Il petto era bello pompato e soprattutto sentivo che avevo lavorato in ogni sua "porzione". Con l'inclinata cerco di lavorare la porzione più alta, con le parallele la porzione clavicolare e bassa e con le croci lavoro con un TUT molto lento per far affluire maggior sangue. Prima delle croci ho provato anche una panca piana con manubri da 18kg (volevo fare due serie lente al posto delle croci), ma dopo 5 ripetizioni ero morto!
Le spalle bene, il sinistro sta reagendo bene.

Note Extra-wo: in generale la parte destra del mio corpo è più forte e talvolta anche appena più grossa. Tuttavia a sinistra ho maggiore definizione! (per quanta poca ne abbia)
Per esempio tricipite e deltoide sinistro non sono malaccio. Se contraggo si vede. Con il destro - che è più forte - non ottengo lo stesso effetto.

Booooo

[Fenix]

allo squat stai cazzeggiando e non tirare fuori scuse:STAI CAZZEGGIANDO...e alla grande

bello il petto, non mi piacciono le alzate singole per le spalle