Diario di Cressi007 (P.L. O B.B.?)

[cressi007]

si che c'era da spaccarsi sempre di piu il deretano era ovvio..ma son qui per quelloe nn mi tiro di sicuro idietro

[°°sOmOja°°]

ecco la programmazione riprogrammata
ho modificato la 3°settimana (FORZA) rendendola simile al sOmO 5x1
ho abbassato le reps in modo da ottenere uno shock maggiore nel 2°giro di VOLUME.

.::VARIATION::. by °°sOmO°°

Phase I: pompaggio (rest.30-60’’ – 60-70%)
Lun. (full 1)
Squat\box squat: 8x8-5
Push press: 8x8\10x10
Trazioni supine: 8x8\10x10
Hammer curl: 4x15

Mer. (full 2)
Bench press: 8x8\10x10
Stacco classico: 8x8-5
Rematore\pulley: 8x8\10x10
French press: 4x15

Ven. (depletivo)
Stacco sumo\full squat: 4x8
Dips: 4xmax @BW
Trazioni: 4xmax @BW
Deltoidi Oxford: 3 set

Phase II: Intensità (rest 1.30-2.30’- 75-85%)
Lun. (lower body)
Squat\box squat: 4x6-4
Stacco Classico: 4x6-4
Box squat\stacco sumo: 4x6-4

Mer. (upper body)
Bench press: 4x6-4
Rematore: 4x6-4
Lento Avanti\inclinata: 4x6-4
Trazioni: 4x6-4
Deltoidi Oxford: 3set

Ven: (depletivo)
Stacco sumo\full squat: 4x8
Dips: 4xmax @BW
Trazioni: 4xmax @BW
Jumpset braccia: 3set

Phase III: Forza (rest. 2-4’)
Lun: A
Squat: singole a salire
Panca: 6x3 @55-65%
Stacco: 4x2 @75-80%
Rematore\Trazioni

Mer: B
Panca: singole a salire
Squat: 6x3 @55-65%
Stacco: 4x2 @75-80%
Lento avanti\push press

Ven: C
Stacco: singole a salire
Panca: 6x3 @55-65%
Squat: 4x2 @75-80%
Jumpset braccia

[cressi007]

oggi finalmente una bella ricarica...

stasera sono invitato ad un bell evvento...gara WABBA ifbb 2008 villa s pietro!! porto macchina fotografica a ci zacco un sacco di foto..deve gareggiare un amico...e la mia prima gara dal vivo di b.b., sono emozionato..nn so se mi capite!!!!

[menphisdaemon]

Io ti capisco! Mi raccomando fai le foto...e divertiti soprattutto!
Io vorrei andare a vedere gli italiani wabba a verona tra dieci giorni...vediamo se trovo dei compagni di viaggio

[cressi007]

ahahah sisi..faccioun bel po di foto e poi le posto e e commentiamo che ne pensi? ci sara' da divertisi stasera

[menphisdaemon]

Secondo me ti emozionerai e sceeglierai il BBing

[cressi007]

aahhaha maledettissimo!!!!!!!

[Nemintek]

Io vorrei andare a vedere gli italiani wabba a verona tra dieci giorni...vediamo se trovo dei compagni di viaggio

menphis a verona dove??? Perchè io sono abbastanza vicino se mi fai sapere potrei venire io!

p.s.
grande cressi

[menphisdaemon]

CAMPIONATO ITALIANO & SELEZIONE PER IL CAMPIONATO EUROPEO
25 MAGGIO
- VERONA (VR)
THOMAS VISENTIN 338/5294984 vis.tho@tiscali.it
scarica la locandina

Sulla locandina dicono che c'è pure l'entrata libera..
http://www.wabbaitalia.com/allegati/...EL_EUROPEO.pdf

Sarebbe un figata se venissi..

[Nemintek]

menphis ma vai in treno o in auto? Perchè se vai in treno ci potremmo trovare in stazione, perchè di Verona francamente non son pratico con l'auto