Diario di Cressi007 (P.L. O B.B.?)

[cressi007]

si sommo e quello che avevo intenzione di fare...comunque ricarico domani e dopo..proprio nel w.e.,ma tu sommo stai cercando di perdere ancora peso?? io mi vorrei gonfiare un poco sembro una ruota sgonfia
@matteo=grazie anche a te piace sperimentare eheheeh

[°°sOmOja°°]

io devo recuperare gli sgarri delle settimane passate
cmq ad agosto ci sono buone probabilità che partecipi ad una gara quindi devo mantenere il peso entro certi limiti

cmq l'obiettivo è quello di mettere su un pò di massa PULITA (magari perdendo un pò di trippa) sfruttando proprio questi continui shock
secondo me si può fare..
è chiaro che andando avanti nei cicli d'allenamento la fase di VOLUME dovrà avere recuperi sempre + brevi, la fase di intensità carichi sempre + alti e la fase forza tecnica e dedizione sempre maggiori.

[cressi007]

si che c'era da spaccarsi sempre di piu il deretano era ovvio..ma son qui per quelloe nn mi tiro di sicuro idietro

[°°sOmOja°°]

ecco la programmazione riprogrammata
ho modificato la 3°settimana (FORZA) rendendola simile al sOmO 5x1
ho abbassato le reps in modo da ottenere uno shock maggiore nel 2°giro di VOLUME.

.::VARIATION::. by °°sOmO°°

Phase I: pompaggio (rest.30-60’’ – 60-70%)
Lun. (full 1)
Squat\box squat: 8x8-5
Push press: 8x8\10x10
Trazioni supine: 8x8\10x10
Hammer curl: 4x15

Mer. (full 2)
Bench press: 8x8\10x10
Stacco classico: 8x8-5
Rematore\pulley: 8x8\10x10
French press: 4x15

Ven. (depletivo)
Stacco sumo\full squat: 4x8
Dips: 4xmax @BW
Trazioni: 4xmax @BW
Deltoidi Oxford: 3 set

Phase II: Intensità (rest 1.30-2.30’- 75-85%)
Lun. (lower body)
Squat\box squat: 4x6-4
Stacco Classico: 4x6-4
Box squat\stacco sumo: 4x6-4

Mer. (upper body)
Bench press: 4x6-4
Rematore: 4x6-4
Lento Avanti\inclinata: 4x6-4
Trazioni: 4x6-4
Deltoidi Oxford: 3set

Ven: (depletivo)
Stacco sumo\full squat: 4x8
Dips: 4xmax @BW
Trazioni: 4xmax @BW
Jumpset braccia: 3set

Phase III: Forza (rest. 2-4’)
Lun: A
Squat: singole a salire
Panca: 6x3 @55-65%
Stacco: 4x2 @75-80%
Rematore\Trazioni

Mer: B
Panca: singole a salire
Squat: 6x3 @55-65%
Stacco: 4x2 @75-80%
Lento avanti\push press

Ven: C
Stacco: singole a salire
Panca: 6x3 @55-65%
Squat: 4x2 @75-80%
Jumpset braccia

[cressi007]

oggi finalmente una bella ricarica...

stasera sono invitato ad un bell evvento...gara WABBA ifbb 2008 villa s pietro!! porto macchina fotografica a ci zacco un sacco di foto..deve gareggiare un amico...e la mia prima gara dal vivo di b.b., sono emozionato..nn so se mi capite!!!!

[menphisdaemon]

Io ti capisco! Mi raccomando fai le foto...e divertiti soprattutto!
Io vorrei andare a vedere gli italiani wabba a verona tra dieci giorni...vediamo se trovo dei compagni di viaggio

[cressi007]

ahahah sisi..faccioun bel po di foto e poi le posto e e commentiamo che ne pensi? ci sara' da divertisi stasera

[menphisdaemon]

Secondo me ti emozionerai e sceeglierai il BBing

[cressi007]

aahhaha maledettissimo!!!!!!!

[cressi007]

sono appena tornato a casa sono fuso son riuscito a collegarmi solo ora...

allenamento domenica [2° settimana fase "intensita")

squatt full=4x6 / 140kg / rest 1.30 (tenuti )
stacco classico=4x6/ 150kg/ rest 2 [(cosi cosi)calo di energie incredibili]
stacco sumo=4x6/ 120kg/ rest 2 [prima volta che li facevo nn rompete]

le rest piu lunghe sembrava tutto un altra cosa...purtroppo nn sono riuscito a fare di meglio ma tra oggi e ieri mi sono stancato e stressato parecchio..la gara e stata una delusione..dopo ne parlo ora vado a magnare...
p.s.=lo stacco sumo e la prima volta che lo faccio e m ha dato una bella sensazione penso sia un ottimo esercizio che potrebbe darmi uno stimolo nuovo..tutto sta ad imparare ad usarlo e a sfruttarne i vantaggi
nota particolare mentre facevo lo squatt come sono sceso mi si e strappato il pantaloncini e sono rimasto in mutande in giardino con la vicina affacciata alla finestra che figura di m..rda mai successa una cosa del genere..pessimo...in piu da li ho avuto un calo di energie brutto...ma...lasciamo perdere

[.:überfranz:.]

posso rompere?
120 di stacco sumo ???

hahaha dai cressi che sei una forza!!

[cressi007]

ahahahah dai era la prima volta ùberonz nn romprere devo impararlo sono un principiante assoluto mica parto con i 180kg

[menphisdaemon]

Non sono molto d'accordo sulle 6 reps sullo stacco mai carichi sono davvero notevoli..complimenti

[cressi007]

mi prendi per il culo ma hai visto il sumo

[menphisdaemon]

No..magare farli..io li facevo con 115, 5 colpi