Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

grazie zio

[Blackened]

Grazie del link teo (lo avevo già letto ma me lo sono dimenticato..eeheh)
A breve posterò il programma sul mio diario...se non sai cosa fare passa da quelle parti!

[Teo86]

di niente...
passero' volentieri

oggi 12.30 13.40

Military press
1x5 40 kg
1x5 50 kg
3x5 60 kg
2x6 55 50 kg
1x10 40 kg
2'

Tirate al mento bil lungo
3x15
40 kg
1'

Alzate laterali
4x12
14 kg

French press bil lungo
3x10
40 kg
1'
non male, una volta abituatisi

spinte in alto presa stretta
3x8
40 kg
1'

Push down lat machine
3x12
35 kg
1'

Curl in concentrazione manubrio
5x10
40''
22 kg

voto 7

spalle un po' mosce, per il resto invece molto bene

ciaooooo

[Teo86]

ueeeee
oggi 18.40 20.00

Affondi Hack Squat
6x10
50 90 110 130 130 110 kg
1'

Front squat [brand new]
6x10
70 kg
1'

Leg extension
4x10
100 kg
1'

Leg Curl
3x8
80 kg
1'

Scrollate bilanciere
5x10
90 110 120 130 120 kg
1'
bella roba, anche perchè con la presa prona, non è facile


voto 8

bicipiti saltati causa time, poi sabato o ven

da adesso, inizio a riprendere il front squat come fondamentale per le gambe, non mi pesa sulla schiena e scendo bene basso.. mi filmero'
oggi segnalo anche un sacco di stretching... strano non ho mai voglia

[Nemintek]

Con che tipo di presa hai fatto il front?

[Teo86]

mmm non sono sicuro sia giusta, cmq dovrebbe essere quella incrociata... pero' sono ancora scomodo, mi devo abituare

[cressi007]

ottimo w.o. teo...come ti trovi con l hack squatt? perche io lo sento molto nelle ginocchia..bo..

[Teo86]

ueeee
aggiorno in ritardo, sto week end è stato un casino
stamattina ho preso il treno alle 5.33 per andare in clinica dove stata ricoverata mia nonna per un operazione all'occhio... tutto bene, sono tornato ora ora da milano
tra un po' mi faccio un sonno ahah

aggiorno l'allenamento di ieri mattina:

11.10 12.00

Military press
1x5 40 kg
1x5 50 kg
1x5 60 kg
2x8 50 kg
1x10 40 kg
2'

Alzate posteriori+alzate laterali+alzate frontali
3x 8+8+8
12 10 8 kg
1'

Curl con manubri + Push down cavi con corda
Curl : 4x 20 15 11 8
16 kg
Cavi: 4x15 @ boh [40 kg?]
1'

voto 7

porca *****, avevo ancora le spalle doloranti da mercoledi
cmq bene, a parte che ho fatto tutto di fretta
2 foto molto frc del braccino
dannate braccia lunghe




sono sopra i 42 cm a freddo, ma vorrei essere alto 1.70 che sembrerebbero il doppio
ciaooooooooo

[Nemintek]

Ma vaff alto 1,70!!!! STrunz che non sei altro!

Spero non sia nulla di grae per tua nonna!

[Teo86]

ueeeeeeeee
wo di oggi
ieri calcetto, dopo 3 settimane che non ci giocavo
oggi ho saltato le gambe [posticipate a domani] per far passare i classici dolorino caviglie ginocchia che si hanno quando non si gioca spesso
cosi' domani si pompa bene solo gambe!

15.10 16.00
Curl bilanciere lungo [12 kg] in piedi
6x10
32 42 52 52 52 42 kg

Curl su scott con manubri
3x15
1'
16 kg

Curl in piedi bil lungo 21's method
1x 7\7\7\ @ 32kg
ultimo set per sfinire
ringrazio numeretto per l'idea, l'ho presa dal suo diario

Scrollate con bilanciere in piedi
6x10
72 102 122 122 102 102 kg
sto diventando un mostro di scrollate a forza di farle
2xmax [30 - 17]
72 kg

Alzate posteriori manubri
4x10
12 kg
1'

voto 8

bello 20 serie solo trapezi e bicipiti

ciaaoooo

[Nemintek]

Ma che wo da gay!!!! ahahahaha scherzo sei troppo forte di bicipiti!