Nuovo diario di bomber

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E' la settimanda degli infortuni nello squat questa..meglio he accendiamo tutti un cero

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non credo sia un infortunio,anche perchè prima ho fatto 1+1 x 150 di board press media.Ma ieri non me la sono sentita di continuare

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19/5/2008
Lunedì
DE panca acid latic training
Panca dinamica 16x3x74kg 30'' rec


Panca piana manubri 19/18/15x22kg


Estensioni sopra la testa tricipiti manubrio 4x15x12kg


Spinte in basso al cavo 5x15x55kg


Face pull 5x12x70kg


ottimo allenamento.fine del ciclo con l'acid latic.Questo metodo mi è piaciuto molto e credo lo userò anche nello squat più avanti.Petto e tricipiti a pezzi.
Soddisfatto.

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22/5/2008


Giovedì
ME squat
Box squat 42cm no cinta
1x150kg
1x170kg
2x190kg PR doppie
1x200kg N
Back off: 7x130kg


GM leggero 4x8x140kg


Hyperextension 3x20


addome



molto facile fino a 170.la prima rep a 190 non mi era piaciuta molto e quindi ho deciso di fare una doppia.per i 200 non avevo più energie
soddisfatto

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ma l'hai fatto solo nel DE panca? nel ME ti sei allenato normalmente?

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ma l'hai fatto solo nel DE panca? nel ME ti sei allenato normalmente?

si,nel ME ho fatto board da 8cm

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23-5-2008

Venerdì
ME panca
Board press 8cm
1x130kg
1x140kg
2x150kg PR doppie
back off: 5x130kg


Panca presa stretta
3x85kg
3x95kg
3x105kg


Push press 5x5x60kg


Allenamento un pò sottotono.Non dal punto di vista dei carichi,ma della motivazione che proprio mi manca.Una bella doppia a 150kg abbastanza facile.La prossima settimana inizio a lavorare di board bassa con maglia larga e spero in un 170/180.

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Sto con una spalla fuori uso.Mi prendo una settimana di stop completo per recuperare dai vari acciacchi e poi riprendo a tavoletta

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Cuffia o tendini?

[bomberfede]

non ne ho idea marco.ormai sta passando e credo di essere in perfetta forma per martedì prossimo.