E' la settimanda degli infortuni nello squat questa..meglio he accendiamo tutti un cero![]()
E' la settimanda degli infortuni nello squat questa..meglio he accendiamo tutti un cero![]()
non credo sia un infortunio,anche perchè prima ho fatto 1+1 x 150 di board press media.Ma ieri non me la sono sentita di continuare
19/5/2008
Lunedì
DE panca acid latic training
Panca dinamica 16x3x74kg 30'' rec
Panca piana manubri 19/18/15x22kg
Estensioni sopra la testa tricipiti manubrio 4x15x12kg
Spinte in basso al cavo 5x15x55kg
Face pull 5x12x70kg
ottimo allenamento.fine del ciclo con l'acid latic.Questo metodo mi è piaciuto molto e credo lo userò anche nello squat più avanti.Petto e tricipiti a pezzi.
Soddisfatto.
22/5/2008
Giovedì
ME squat
Box squat 42cm no cinta
1x150kg
1x170kg
2x190kg PR doppie
1x200kg N
Back off: 7x130kg
GM leggero 4x8x140kg
Hyperextension 3x20
addome
molto facile fino a 170.la prima rep a 190 non mi era piaciuta molto e quindi ho deciso di fare una doppia.per i 200 non avevo più energie
soddisfatto
ma l'hai fatto solo nel DE panca? nel ME ti sei allenato normalmente?
23-5-2008
Venerdì
ME panca
Board press 8cm
1x130kg
1x140kg
2x150kg PR doppie
back off: 5x130kg
Panca presa stretta
3x85kg
3x95kg
3x105kg
Push press 5x5x60kg
Allenamento un pò sottotono.Non dal punto di vista dei carichi,ma della motivazione che proprio mi manca.Una bella doppia a 150kg abbastanza facile.La prossima settimana inizio a lavorare di board bassa con maglia larga e spero in un 170/180.
Sto con una spalla fuori uso.Mi prendo una settimana di stop completo per recuperare dai vari acciacchi e poi riprendo a tavoletta
Cuffia o tendini?
non ne ho idea marco.ormai sta passando e credo di essere in perfetta forma per martedì prossimo.
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