A mio parere quando usi un gran volume e carichi di bassa percentuale e sistemi ad accumulazione di fatica ti ritrovi con ad esempio due braccia gonfie come palloni che non muovi piu ,hai presente ?Ecco cosi hai seguito un allenamento di pompaggio che gioca sulla produzione di sostanze di scarto che restano nel muscolo intossicandolo appunto come l'acido lattico.

Ad esempio :

3x10 curl manubri cedimento all'ultima serie pausa 60"
2x10 curl bilancere idem come sopra
3x10-max curl concentrato manubrio pausa 60"

Totale 80rip circa solo per i bicipiti

carico utilizzato al primo esercizio nemmeno un 10rm poi i restanti carichi ancora piu bassi perche influenzati dall'affaticamento precedente.
Con questo allenamento vai a stimolare maggiormente l'ipertrofia delle fibre rosse di resistenza con minimi guadagni e che non restano nel tempo.