può andare bene?poi invece per l'allenamento per fare definizione dovrei diminuire il peso e fare più ripetizioni oppure va bene se continuo normalmente con un peso abbastanza pesante con 10 ripetizioni per 3 serie?

Io mi farei un pò di cultura generale sul BBuilding, poi passerei alle domande delucidative!

Su quello poi, meglio se editi...