Fancazzismo [diario di teo]

[Nemintek]

Ok come vado a casa te lo mando, addami su msn

nemintek@hotmail.com

[Teo86]

fatto, son curioso sisi

[tattoos]

Ciao Teo, passo poco di qua (per mancanza di tempo, non per altro, eh !), ma quando passo mi stupisco sempre positivamente !

[Teo86]

grazie zio

[Blackened]

Grazie del link teo (lo avevo già letto ma me lo sono dimenticato..eeheh)
A breve posterò il programma sul mio diario...se non sai cosa fare passa da quelle parti!

[Teo86]

di niente...
passero' volentieri

oggi 12.30 13.40

Military press
1x5 40 kg
1x5 50 kg
3x5 60 kg
2x6 55 50 kg
1x10 40 kg
2'

Tirate al mento bil lungo
3x15
40 kg
1'

Alzate laterali
4x12
14 kg

French press bil lungo
3x10
40 kg
1'
non male, una volta abituatisi

spinte in alto presa stretta
3x8
40 kg
1'

Push down lat machine
3x12
35 kg
1'

Curl in concentrazione manubrio
5x10
40''
22 kg

voto 7

spalle un po' mosce, per il resto invece molto bene

ciaooooo

[Teo86]

ueeeee
oggi 18.40 20.00

Affondi Hack Squat
6x10
50 90 110 130 130 110 kg
1'

Front squat [brand new]
6x10
70 kg
1'

Leg extension
4x10
100 kg
1'

Leg Curl
3x8
80 kg
1'

Scrollate bilanciere
5x10
90 110 120 130 120 kg
1'
bella roba, anche perchè con la presa prona, non è facile


voto 8

bicipiti saltati causa time, poi sabato o ven

da adesso, inizio a riprendere il front squat come fondamentale per le gambe, non mi pesa sulla schiena e scendo bene basso.. mi filmero'
oggi segnalo anche un sacco di stretching... strano non ho mai voglia

[Teo86]

ueeee
aggiorno in ritardo, sto week end è stato un casino
stamattina ho preso il treno alle 5.33 per andare in clinica dove stata ricoverata mia nonna per un operazione all'occhio... tutto bene, sono tornato ora ora da milano
tra un po' mi faccio un sonno ahah

aggiorno l'allenamento di ieri mattina:

11.10 12.00

Military press
1x5 40 kg
1x5 50 kg
1x5 60 kg
2x8 50 kg
1x10 40 kg
2'

Alzate posteriori+alzate laterali+alzate frontali
3x 8+8+8
12 10 8 kg
1'

Curl con manubri + Push down cavi con corda
Curl : 4x 20 15 11 8
16 kg
Cavi: 4x15 @ boh [40 kg?]
1'

voto 7

porca *****, avevo ancora le spalle doloranti da mercoledi
cmq bene, a parte che ho fatto tutto di fretta
2 foto molto frc del braccino
dannate braccia lunghe




sono sopra i 42 cm a freddo, ma vorrei essere alto 1.70 che sembrerebbero il doppio
ciaooooooooo