Fancazzismo [diario di teo]

**twins** · 07-05-2008, 04:38 PM

mi piace l idea della serie da 20 finale nella panca. mi sa che la proverò. anche quella delle croci da frc!

sempre grande!

**Teo86** · 10-05-2008, 06:04 PM

ueeeee
wo di oggi
15.30 17.00

Push Press [prova]
1x10 30 kg
1x10 50 kg
1x4 60 kg
3x2 70 kg
1'

tutto leggero, non era obbiettivo stancarsi, giusto per provare

Military press
3x5 60kg
2x5 55 kg
2x6 50 kg
2'

non un granchè, è troppo che non faccio spinte verticali...
adesso riprendo come si deve pian piano

Deltoid press [macchina]
3x10
60 kg
1'

Alzate laterali
3x10
14 kg
1'

Alzate posteriori
3x10
10 kg
1'

Scrollate bil
5x8
70 90 110 110 90 kg
1'

French press dietro la nuca
5x8
40 kg
1'

Push down lat machine
5x10
35 kg
1'

Curl bil ez presa larga in piedi
8x8
1'30''
50 50 50 50 50 40 40 30 kg

voto 9

bel wo...

da adesso split cosi'

Gambe Trap Bic
Petto Dorso Tric
Spalle Braccia

mi concentro un po' sulle braccia... giusto per provare

ciaoo

**menphisdaemon** · 10-05-2008, 06:21 PM

8X8 con 1'30"

??!

**Teo86** · 10-05-2008, 07:05 PM

non era per pompaggio...

è solo che non avevo voglia di fare un altro ese
allora anzichè 4x8, ho fatto 8x8

non è che faccio sempre stile gironda

**menphisdaemon** · 10-05-2008, 07:09 PM

ah...I see...

**Blackened** · 13-05-2008, 07:26 PM

Teo, torno a chiederti un consglio....ho appena finito il mesociclo che ti ho copiato quello che in teoria durava 7 settimane con le progressioni nelle reps...ho smesso prima perchè penso di essere troppo stressato per poter completare in modo corretto le ultime 2 settimane che tra l altro sono le più pesanti, anche se cmq simili a quella che ho appena finito....
Ora vorrei fare qualcos altro, sempre rivolto alla massa...mi interessava il mesociclo che nei fondamentali prevedeva delle singole fino al 90% e poi 3 serie a cedimento rispettivamente all 80-70-60%....penso che avrò buoni risultati usando questo metodo...comq ti sei trovato? Hai qualche accorgimento da suggerirmi? come ti sei regolato con i complementari?

**Teo86** · 14-05-2008, 12:03 AM

Originariamente Scritto da Blackened

Teo, torno a chiederti un consglio....ho appena finito il mesociclo che ti ho copiato quello che in teoria durava 7 settimane con le progressioni nelle reps...ho smesso prima perchè penso di essere troppo stressato per poter completare in modo corretto le ultime 2 settimane che tra l altro sono le più pesanti, anche se cmq simili a quella che ho appena finito....
Ora vorrei fare qualcos altro, sempre rivolto alla massa...mi interessava il mesociclo che nei fondamentali prevedeva delle singole fino al 90% e poi 3 serie a cedimento rispettivamente all 80-70-60%....penso che avrò buoni risultati usando questo metodo...comq ti sei trovato? Hai qualche accorgimento da suggerirmi? come ti sei regolato con i complementari?

ciao black, vedo che passi spesso di qui... che bello che legge qualcuno

la prima cosa che posso fare è questa

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=18338

ti linko l'articolo del grande paolo
la mia onda è leggermente modificata, dopo l'aumento del numero di singole, abbasso le serie e alzo il carico, sempre poi seguite dalle stesse serie @max

a me è piaciuto un sacco... la cosa migliore è leggere l'articolo, poi se hai ancora domande posta pure qui, e provo a rispondere come meglio posso nella mia piccola esperienza

è da pensare bene sopratutto la frequenza...

aggiorno il diario
oggi, 18.30 19.50

Affondi hack squat
6x8
1'30''
50 90 110 130 130 110 kg

Leg extension
5x10
1'
100, 100 + 20 kg

Leg curl
4x8
1'
80 kg

Scrollate bilanciere
7x8-12
50 90 110 130 130 110 90 kg
1'

Curl manubri in piedi
3x6-7
30 kg
1'

Curl bilanciere dritto [della panca]
5x10
42 kg
1'

voto 7 1/2

oggi ho scoperto che il bilanciere della panca è da 12 kg!

indi ho aumentato magicamente tutti i carichi di 2 kg

bah, che notizia inutile... pero' è 4 anni che son in sta pale, l'ho scoperto oggi

ciaooooooooooo

**Zanna** · 14-05-2008, 12:14 AM

il tuo diario è sempre una fonte inesauribile di spunti!
dopo avermi fatto amare il piramidale inverso(anche se rispetto a te l'ho portato ad un volume molto più elevato) ora mi porti verso il sistema ad onda.
Appena provo i nuovi massimali lo voglio provare!!!!

**Nemintek** · 14-05-2008, 10:34 AM

Ma che sono gli affondi hack squat? Quelli alla macchina?

**Teo86** · 14-05-2008, 11:43 AM

si... è comoda, non mi da per nulla peso sulla schiena

che è a puttane da un mese e mezzo ormai...

stretching e riposo

**Teo86** · 15-05-2008, 01:39 AM

ueee
18.30 20.00

Dip
2x10 bw
1x6 bw +20 kg
1x6 bw +40 kg
1x5+1 bw +65 kg PR il +1 perchè non ho tenuto la discesa nella sesta... cmq

2x6 bw +50 kg
2x6 bw +40 kg

Panca piana
4x10
70 95 95 90 kg
1x15 80 kg
1'
chiusi bene!! sono sorpreso, dopo tutte le dip

Pectoral
3x12
50 kg
1'

Trazioni larghe
1x10 50 kg @ lat
8x8 8 8 8 7 6 6 5
1'
... bicipiti stracotti da ieri, cmq benino

Lat machine presa
4x12
1'
70 kg
idem come sopra

Pull down cavi con corda
2x15
40 kg
1'
simpatico con la corda

French press da seduto dietro la nuca
4x8
1'
30 kg + bil

Push down lat machine
2x10
35 kg
1'

voto 8

non male come allenamento...

ciau

**Nemintek** · 15-05-2008, 11:09 AM

Quando ricomincierai ad allenarti 4xweek? Avrei una cosa simpatica da proporti 6 settimane, con shock ogni 2, praticamente 3 fasi:

forza
pompaggio
massa