Diario di TheIron

[TheIron]

Piacere Mio

La scheda mi piace molto!

quello che chiedevo è quella progressione 6/2 con che percentuale del massimale la fai?
E poi cosa intendi per 6/2 6/2 6/2 sarebbe 6x2? Scusa l'ignoranza!

Ciao

NO piacere mio !
no nessuna percentuale, ho carichi talmente bassi che sarebbe initule
ad oggi ho i seguenti PR
Squat >>> 2 reps a 90kg
Panca >>> 2 reps a 65kg
Stacco >>> 3 reps a 99kg
quindi per ora le % sarebbero inutili devo caricare e basta.

Diciamo che i carichi utilizzati non si riferiscono a % del 1RM, sono ancora in fase "sperimentale". Visto e considerato che, almeno per il momento, l'allenamento non è improntato ad un incremento della forza per obbiettivi massimali,

Iron, quando riprendi con un bel periodo di massa?!

Dici alte reps ?
Dopo questo meso by fifty ho intenzione di fare una preparazione per l'8x8, ovvero di imparare le la tecnica degli esercizi che non conosco inclusi da Vince Gironda nell'8x8, poi assimilata la tecnica ho intenzione di affrontare la scheda originale. Ma per ora è solo un idea che mi frulla in testa da un bel po'... credo che sarebbe una bella esperienza

[Cristianino]

NO piacere mio !
no nessuna percentuale, ho carichi talmente bassi che sarebbe initule
ad oggi ho i seguenti PR
Squat >>> 2 reps a 90kg
Panca >>> 2 reps a 65kg
Stacco >>> 3 reps a 99kg
quindi per ora le % sarebbero inutili devo caricare e basta.

Ah capito grazie

Allora sotto con la ghisa e buon allenamento

[Blanko]

Io opterei per qualcosa di molto più semplice e spartano, ma se proprio ti attizza sto gironda...

[TheIron]

Grazie Cristianino anche a te

x Blanko
è da quando ho iniziato che voglio togliermi sto sfizio, avrò tutta l'estate per farlo come si deve,
la scuola chiude
sono disoccupato
ecc...
quindi voglio godermi tre mesi di palestra... ci saranno novità anche nella TheIronGym forse una pressa per le gambe non sò

[TheIron]

Giorni davvero intensi e davvero poco tempo per allenarsi e stare sul forum.
Sarà così per tutto maggio, fino all'arrivo delle vacanze venerdì avevo iniziato un allenamento ma l'ho fatto solo a metà.

Riscaldamento
6 minuti di salti con la corda

Esercizi

Flessioni sulle gambe (1x6/1x2)+(1x6/1x2)+(1x6/1x2)
1x6@30 Risc.
1x6@40 Risc.
1x6@60 Rec. 2'
1x2@80 Rec. 2'
1x6@60 Rec. 2'
1x2@90 Rec. 2'
1x6@60 Rec. 2'
1x2@70 Rec. 2'

Lento avanti in piedi con bilanciere (3x6)
3x6@34 Rec. 1':30"

Distensioni su panca piana
1x6@30 Risc.
1x6@40 Risc.



Spero di riuscire ad allenarmi oggi anche se dopo la giornata di ieri a ricacciare pietre e la mattinata di oggi a togliere intonaco mi sento davvero distrutto.

Peso attuale 70kg

Obiettivi a breve termine:
10 trazioni @ BW
Peso 75kg nei prossimi due mesi

Obiettivi a lungo termine:
Peso @ HP (86kg)
Squat @ 1,5 BW
Panca @ BW
Stacco @ 2 BW

[Nemintek]

Grandissimo Iron son sicuro che quegli obiettivi li raggiungerai molto prima di quanto tu possa pensare

[Corvette]

Infatti! Obiettivi fattibilissimi

[SeNsHi]

dai Iron, spacca tutto!!