PETTORALI
1-PANCA PIANA:REST 2'
5x5-82KG,sono riuscito a portare a termine tutte le serie anche se l'ultima e stata proprio stentata,comunque sia nel prossimo workout metterò 2kg in più.

2-PANCA INCLINATA MANUBRI:REST 1'30"
1x8-24KG;
1x8-20KG;
1x10-16KG.

3-CROCI PANCA PIANA:REST 1'
3x8-20KG.

SPALLE
1-LENTO MANUBRI:REST 1'30"
1x6-22KG;
1x8-18KG;
1x8-14KG.

2-ALZATE LATERALI:REST 1'
3x10-6KG.


TRICIPITI
1-PANCA PIANA CON PRESA STRETTA:REST 1'30"
1x8-62KG;
1x8-56KG;
1x10-52KG,nel prossimo workout farò 64-60-56kg.

2-FRENCH-PRESS MANUBRIO SEDUTO:REST 1'
3x10/8/8 CON MANUBRIO DA 20KG.

ADDOMINALI
1-CRUNCH PANCA RECLINATA:REST 1'
2x15-5KG;
3x15-0KG.