Seconda giornata, panca! Oggi mi posso ritenere soddisfatto!

Panca test 1RM:
20@20; 5@44; 5@54; 3@64; 2@74; 1@80; 1@86; 1@90; 1@94; 1@100 aiutato

Dalla doppia ho iniziato ad usare cinta e fasce per i polsi. Anche nella ripetizione a 90 Kg mi hanno aiutato e già cominciavo a pensare di ripetere la magra prestazione dello squat. Poi ho provato i 94...deciso, convinto, mi sono settato bene e sono venuti tranquilli! Nei 90 avevo caricato male le gambe per il leg drive e nemmeno la respirazione era venuta bene.
Bello carico per il PR a 94 ho messo per la prima volta i 100 chili sul bilanciere, peccato che lo spotter mi abbia aiutato un pochino! Forse anche un po di stanchezza e quindi come massimale nella programmazione terrò 98! 10 chili in più del PR precedente e con il fermo fatto come dio comanda, sono proprio soddisfatto!

Continuo l'allenamento con il resto della scheda esclusa la sessione media di squat.

Stacco DE: Rest 30"
10@50; 10x2@100 (60% di 165Kg) (sperando di non aver perso il conto delle serie...)
Lento bilanciere:Rest 1.30
15@20; 3x8-8-7@40
Panca stretta:Rest 1.30
3x8-7-6@50 (qui avevo i tricipiti decisamente cotti...)
Shrugs bilanciere:Rest 1.30
8@90; 2x8@100

Mancano gli extrarotatori che dalla settimana prossima inserirò. Oggi il test di panca è durato un ora, quindi ormai si era fatto tardi e non avevo tempo per farli.
Ho fatto tutto un po di fretta (40 minuti per stacco, complementari e un po di stretching)Comunque bell'allenamento, sono uscito stanco e affamato ma mi sono divertito!
Venerdì test di stacco!Finalmente la mia alzata preferita!