ultime 4 settimane di massa

[riders]

la dieta è qualcosa di estremamente personale
nn esistono calcoli calorici in base al peso.. secondo te questa quantità di cibo è superiore a quello che mangi normalmente per mantenere il peso attuale? se lo è allora ok.. valuterai nelle prossime sett i progressi di peso (e allo specchio)
se invece ti sembra poco aumenta.. ma ricorda che il corpo nn è una discarica.

Infatti mi sembra di mangiare poco di piu del solito..ecco perchè ho postato...la mia domanda è: cosa posso aggiungere per arrivare a 3200 kcal? me ne mancano circa 600.

Che ne dite di un gainer la mattina?

[Garzante]

aggiungi una crepe con nutella e kinder cereali

[°°sOmOja°°]

ciao, secondo me già così assumi sufficienti integratori proteici
se nn hai problemi a mangiare cibi solidi li preferirei.
inserisci frutta, verdura, olio di oliva (che già c'è ma nn hai calcolato immagino)

[abacus]

io cmq aumenterei i carbo a colazione...per es puoi aggiungere 3-4 fette biscottate...
a cena puoi anche mangiare un panino integrale...in massa i carbo si mettono anche a cena, di solito...