ultime 4 settimane di massa

[riders]

ma adesso come stai messo a BF?
2\3kg in 4 settimane vuol dire prendere panza lo sai vero?

Scusami cosa sarebbe il BF?

Si lo so che metto un po di pancia..ma ho la fortuna di smaltirla in fretta, infatti sono abbastanza definito(si vedono tutti gli addominali)senza seguire unalimentazione perfetta.

a me i carbo sembrano bassi....
la formula STANDARD per massa è:
CALORIE = peso corporeox33 + 15%

Quindi 85*33+15%=3225kcal

sto un bel po sotto..

cosa potrei aggiungere per arrivare almeno a 3k kcal?

[°°sOmOja°°]

la dieta è qualcosa di estremamente personale
nn esistono calcoli calorici in base al peso.. secondo te questa quantità di cibo è superiore a quello che mangi normalmente per mantenere il peso attuale? se lo è allora ok.. valuterai nelle prossime sett i progressi di peso (e allo specchio)
se invece ti sembra poco aumenta.. ma ricorda che il corpo nn è una discarica.

[abacus]

la dieta è qualcosa di estremamente personale
nn esistono calcoli calorici in base al peso.. secondo te questa quantità di cibo è superiore a quello che mangi normalmente per mantenere il peso attuale? se lo è allora ok.. valuterai nelle prossime sett i progressi di peso (e allo specchio)
se invece ti sembra poco aumenta.. ma ricorda che il corpo nn è una discarica.

esatto...quella formuletta è un qualcosa di INDICATIVO... poi ovviamente varia da persona a persona...
io per es per metter su massa decentemente sono a pesox33 + 20%...

[riders]

la dieta è qualcosa di estremamente personale
nn esistono calcoli calorici in base al peso.. secondo te questa quantità di cibo è superiore a quello che mangi normalmente per mantenere il peso attuale? se lo è allora ok.. valuterai nelle prossime sett i progressi di peso (e allo specchio)
se invece ti sembra poco aumenta.. ma ricorda che il corpo nn è una discarica.

Infatti mi sembra di mangiare poco di piu del solito..ecco perchè ho postato...la mia domanda è: cosa posso aggiungere per arrivare a 3200 kcal? me ne mancano circa 600.

Che ne dite di un gainer la mattina?

[Garzante]

aggiungi una crepe con nutella e kinder cereali

[°°sOmOja°°]

ciao, secondo me già così assumi sufficienti integratori proteici
se nn hai problemi a mangiare cibi solidi li preferirei.
inserisci frutta, verdura, olio di oliva (che già c'è ma nn hai calcolato immagino)

[abacus]

io cmq aumenterei i carbo a colazione...per es puoi aggiungere 3-4 fette biscottate...
a cena puoi anche mangiare un panino integrale...in massa i carbo si mettono anche a cena, di solito...