Nuovo diario di bomber

**bomberfede** · 13-05-2008, 05:34 PM

scusa se ti rispondo solo adesso.prova a dare un occhio al diario di crono su aos,li lo applica parecchie volte.

12/4/2008

Lunedì
DE panca Acid latcic training
Panca dinamica 14x3x70kg 40'' rec

Panca manubri 20/20/18x20kg

Estensioni sopra la testa tricipiti con manubrio 4x12x10kg

Spinte in basso al cavo 4x20x50kg

Face pull 5x12x60kg

Alzate laterali 2xmax 15kg

Soddisfatto

**bomberfede** · 15-05-2008, 10:21 PM

14/5/2008
Mercoledì
ME squat/stacco
Box squat alto
triple leggere fino a 150

la tripla a 150 è stata molto facile,ma all'ultima rep ho sentito una forte fitta al lombare e ho preferito non sforzare.una bella doccia e sono tornato a casa.

**menphisdaemon** · 15-05-2008, 10:41 PM

E' la settimanda degli infortuni nello squat questa..meglio he accendiamo tutti un cero

**bomberfede** · 15-05-2008, 11:45 PM

non credo sia un infortunio,anche perchè prima ho fatto 1+1 x 150 di board press media.Ma ieri non me la sono sentita di continuare

**bomberfede** · 22-05-2008, 09:12 PM

19/5/2008
Lunedì
DE panca acid latic training
Panca dinamica 16x3x74kg 30'' rec

Panca piana manubri 19/18/15x22kg

Estensioni sopra la testa tricipiti manubrio 4x15x12kg

Spinte in basso al cavo 5x15x55kg

Face pull 5x12x70kg

ottimo allenamento.fine del ciclo con l'acid latic.Questo metodo mi è piaciuto molto e credo lo userò anche nello squat più avanti.Petto e tricipiti a pezzi.
Soddisfatto.

**bomberfede** · 23-05-2008, 01:14 AM

22/5/2008

Giovedì
ME squat
Box squat 42cm no cinta
1x150kg
1x170kg
2x190kg PR doppie
1x200kg N
Back off: 7x130kg

GM leggero 4x8x140kg

Hyperextension 3x20

addome

molto facile fino a 170.la prima rep a 190 non mi era piaciuta molto e quindi ho deciso di fare una doppia.per i 200 non avevo più energie
soddisfatto

**menphisdaemon** · 22-05-2008, 09:41 PM

ma l'hai fatto solo nel DE panca? nel ME ti sei allenato normalmente?

**bomberfede** · 23-05-2008, 01:14 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

ma l'hai fatto solo nel DE panca? nel ME ti sei allenato normalmente?

si,nel ME ho fatto board da 8cm

**bomberfede** · 23-05-2008, 08:36 PM

23-5-2008

Venerdì
ME panca
Board press 8cm
1x130kg
1x140kg
2x150kg PR doppie
back off: 5x130kg

Panca presa stretta
3x85kg
3x95kg
3x105kg

Push press 5x5x60kg

Allenamento un pò sottotono.Non dal punto di vista dei carichi,ma della motivazione che proprio mi manca.Una bella doppia a 150kg abbastanza facile.La prossima settimana inizio a lavorare di board bassa con maglia larga e spero in un 170/180.