Diario di glutammico

[glutammico]

W.O. "C" 12 Maggio 2008
Ultimo giorno 4x2 + 2x5

Stacchi rest 3'
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
1x 110 kg
1 x 120 kg
4 x 2 130 kg + 2 x 5 120-110 kg


Rematori manubri rest 2'
3 x 10 30 kg

Trazioni rest 1,30"
4 x 6 puntualmente troppo stanco, prox volta inverto

Panca stretta rest 1,30"
6 x 30kg
4 x 50 kg
2 x 70 kg
4x2 86kg + 2x5 80 kg

Dip TUT 5" rest 1,30"
4 x 6 bw+20kg

[glutammico]

Dopo l'allenamento di lunedi' ho deciso di saltare la fase 3 x 1 prima di passare al 5x5 2RM( con i dovuti dubbi) e di scaricare per il resto della settimana testando i massimali.

Indeciso se fare
A allenamento leggero dopo i massimali dei 3 big
B allenamento leggero dopo i massimali dei 7big diviso in 2 giorni ( oggi e domani ) che in questo caso saranno
1°
-panca
-squat
-lento
-dip
2°
-Stacco
-trazioni bw+ sovraccarico
-panca stretta
Cmassimali dei 7 big e torno a casa ( magari salto solo lo squat o gli stacchi che faro' domani assieme ad un allenamento leggero )

[glutammico]

Alla fine ho fatto la D.

Abbastanza incazzato perche' dal ricaldamento della panca ho iniziato ad accusare dolori al trapezio e mi hanno fermato ( forse anche limitato )

Panca piana
30kg x 6
50kg x 5
70kg x 4
80kg x 1
90kg x 1
96 kg OK
100kg OOOOK !!
104kg volevo troppo

Squat
50kg x 8
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 1
130kg x 1
140 kg OK
150 KG NON E' ANDATA ( ovviamente senza p.rack )
+2 seria da 6-10 ripetizioni con 90 kg giusto per.

Lento
Finito al ricaldamento perche' il dolore al trapezio era forte ( non e' proprio,o meglio solo trapezio, dopo mi guardo allo specchio e cerco di capire cos'e' )

20' corsa

[menphisdaemon]

Complimenti...oramai mi hai beccato
Rep+

[glutammico]

Ho letto che ti sei fatto male anche tu.
A differenza mia pero' hai completato il w.o.

[cressi007]

finalmente sti 100kg sono venuti su!!!
io sinceramente nn continuerei il w.o. se mi faccio male sadici che nn siete altri

[menphisdaemon]

Avevi dubbi sul fatto che non lo terminassi??
Mi devono abbattere e non è un pregio..anzi