Diario di Blanko

[Blanko]

Ho anche deciso come strutturare l'allenamento dei polpacci:

Lunedì - rom completo

Mercoledì - eccentrica

Venerdì - concentrica

3\4 serie da 8\15 ripetizioni. 1' circa di recupero.

[menphisdaemon]

Bè è molto multi laterale come approccio

[Corvette]

Mi sembrano validi gli allenamenti, blanko!

[Zanna]

non capisco la leg ext a 15kg

[Blanko]

@Menph, Corvo: grazie ragà!


@Zanna: Io mi alleno in due palestre (più la tana di fenix ogni tanto).

Nella palestra di alghero il macchinario ha 82.5kg di massimo. quindi uso intorno ai 40\50kg per il pompaggio. In quella a sassari la macchina ha un massimo di 50kg. quindi 15\20kg fatti lenti vanno più che bene!

[cressi007]

@Menph, Corvo: grazie ragà!


@Zanna: Io mi alleno in due palestre (più la tana di fenix ogni tanto).

Nella palestra di alghero il macchinario ha 82.5kg di massimo. quindi uso intorno ai 40\50kg per il pompaggio. In quella a sassari la macchina ha un massimo di 50kg. quindi 15\20kg fatti lenti vanno più che bene!

bella amico..capisco cosa intendi

[Blanko]

Sarà la primavera, sarà quel che sarà.. Ma c'ho una porra di allenarmi!!!§7

[SuperTizio]

Scusatre l'intromissione.. gran bel diario!! complimenti! te lo valuto alla grande..
lo leggo con più calma.. poi magari ti chiedo qualche delucidazione..

[Blanko]

Grazie, Yuri.

Troppo buono, SuperTizio.. Ogni tanto ho fatto una capatina al tuo diario.. se non erro Teknou ti è stato un pò da "maestro"..

Wo di oggi: schiena, trapezio, tricipiti

Stacco 3x3\2\4 2'30'': 110kg - 120kg - 100kg
Rematore Manubrio 3x10/8/6 1'30'': 28kg - 30kg - 32kg
Trazioni Supine 1x8
Trazioni Neutre + lat avanti 1x6+6
Pulley 2x8 1': 50kg - 60kg
Scrollate Trap Bar 3x8 1'30'': 100kg
Scrollate Manubri 2x8 1': 20kg - 24kg
Panca Stretta con bilanciere a scaletta 3x12/8 1'30'': 45kg -49kg - 47kg
Push Down e French press. Non ricordo neanche cosa, ma già andava bene.
Hyper-Extension 1x10+8: bw + 40kg. stripping con 20kg

Sembra tanta roba, ma se notate alcune cose sono delle monoserie o solo due serie neanche troppo pesanti (più per completare).

L'allenamento mi è piaciuto, però devo impostare una progressione per lo stacco. Qualcosa ad onda, ma a basse reps, ci penserò su..


Piazzo due foto. Premetto che la posa fa pena (quasi mi sentivo ridicolo come ho visto le foto). Però visto che ormai le ho fatte, ve le piazzo..








Non so posare, perciò è quel che è..

[Fenix]

Ho anche deciso come strutturare l'allenamento dei polpacci:

Lunedì - rom completo

Mercoledì - eccentrica

Venerdì - concentrica

3\4 serie da 8\15 ripetizioni. 1' circa di recupero.

troppa fantasia....

[Blanko]

troppa fantasia....

Sai che ormai mi sono fissato con sta storia..

[Fenix]

si ma non và...devi tenerti il più possibile "base" prima di provare infinite varianti...variando troppo spesso non capisci cosa funziona e cosa no e cmq ci vuole almeno un minimo di criterio.
A cosa ti serve tutta questa "confusione"?
oltretutto non trovo utilità nel fare completo un giorno, concentrica ecc ecc a giorni alterni...ok sperimantare ma questa è alchimia
e poi non credere, dopo un paio di volte ti abitui e ti adatti cmq...

[menphisdaemon]

e poi non credere, dopo un paio di volte ti abitui e ti adatti cmq...

Lapidario ma concordo

[Blanko]

Gian, sai che di te mi fido molto e ti stimo altrettanto.. E concordo su ciò che dici.

Tuttavia concordo anche su una cosa che mi hai detto alla Tana: io ho 19 anni e comunque sia son parecchio giovane.. sperimentare qualcosina (tra l'altro riguardo i polpacci, che il 90% dei miei coetanei manco allenano. E le cose non si rendono favorevoli neanche tra i più grandi di età) non può che essere costruttivo. Specie in quanto questo esperimento "l'ho creato" io, quindi la cosa assume un sapore differente.

Mi hai sempre detto che eri diffidente (per non dire contrario) verso la mia riflessione sui polpacci. Però voglio comunque provare ad allenarli come ho esposto (e non per superbia, io studio leggi. Il mondo dei pesi è solo un mio hobby) e avrò modo anche di portare risultati tangibili.

Alla peggio ti offro una pizza, so che ti farà piacere..

Wo di oggi: petto, spalle

Panca Piana Manubri 3x8 2': 30kg
Panca Inclinata 2x8 1'30'': 20kg
Parallele 2x10 1'30'': bw
Push Press Manubri Singoli (prima una serie per il destro e poi il sinistro, nsomma) 3x8\10 2': 18kg - 20kg - 20kg
Tirate allo Sterno 4\5x8\12 1'30'' Ho fatto anche uno stripping: 16kg\46kg
Extrarotatori vari per un totale di 4\5 serie
Polpacci alla Pressa 45° (solo eccentrica) 3x8\12 1': 120kg


Note: Non male. Un 6.5 in quanto ci sono state innovazioni, ma sono fiducioso nel prossimo wo. Devo migliorare la porzione più alta del pettorale, infatti sto pensando anche di inserire la panca inclinata per prima..
Le push con manubri sono andate bene. Il destro è più forte, potevo anche 22kg. Il sinistro arranca un pò, però devo pareggiare il più possibile, quindi stessi pesi stesse ripetizioni.
Le tirate le ho fatte in tutte le salse, non ricordo con precisiose pesi, ripetizioni e serie. Oscillano tra i numeri che ho scritto!
Bene la sola eccentrica dei polpacci. Un pò scomoda la pressa dove l'ho fatta, ma ci si arrangia..

[menphisdaemon]

Buono! Le parallele le avrei messe come core, magari con sovracarico.