Diario di Supertizio

**SuperTizio** · 12-05-2008, 07:23 PM

oggi mi sono allenato in palestra dopo aver fatto il tirocinio.. ho seguito una ragazza nuova.. mi è anche passata abbastanza bene.. però ero un pò stanco/annoiato-> poco concentrato

Allenamento del 12/5/08

-squat 4x8 @61 kg (finiti duramente.. la prox volta vedrò come comportarmi con le reps se voglio aumentare il carico..)
-pressa orizzontale 4x8 @110 kg (ultime 2 serie ROM un pò ridotto)
- rotary calf parto con 5o kg e ne faccio finchè riesco poi calo il carico senza pause fino a 25 kg..
-extrarotatori 4x15/20 @1.25 kg
-crunch 1x20 -> giusto per dire che non li ho saltati..

**SuperTizio** · 13-05-2008, 04:04 PM

FALLIMENTO allenamento del 13/5/08 in palestra a un orario per me infame.. (14.00 )ci arrivo che non mi sento gran in forma.. comunque penso che l'importante è partire poi l'energia si muove e si va via con un filo di gas... sto paio!!
parto con la panca.. mentre faccio il riscaldamento(singola con 50 kg) mi sembra già pesantissimo.. vabbè penso non sia niente e proseguo ignorando tutti i segnali che mi stava dando il corpo..(dice basta cazz carichi non vedi che sono già a postO!!??) e inizio

-Panca piana come idea pensavo di rifare lo stesso carico dell'altra volta dato che non mi sentivo gran chè invece che aumentare un pò..cmq tutto in 5x5..
invece mi esce fuori un 2x5 @61 kg (uguale all'altra volta) e praticamente ci sono morto per farli.. poi ecco il vero colpo di genio.. metto giustam,ente 3 kg in più cos' faccio 4 reps e comunque ho aumentato
il carico rispetto all'ultima volta.. quindi wo positivo..
fatto sta che mi esce un 1x3 @64 kg e un 1x 2 e mezzo(3 rep appoggiata all'appiglio più basso) @64 kg..
i tricipiti oggi praticamente era come non averli!!
va bè a questo punto ho preso atto dell'essere un pò in coma e ho scaricato da tutti gli esercizi un pò..
-rematore con manubrio 4x6 @22 kg
-inclinata con manubri 4x8 @12 kg
-lat-machine 4x8@45 kg
-curl su inclinata 3x10@8 kg
-crunch 2x25 alla panchetta..

oggi una DELUSIONE.. sensazioni pessime, gran fatica con carichi ancora più ridicoli del solito e gran giramento di co,glioni come dire due eliche..

non so bene come comportarmi questa settimana.. scarico?? boh magari ci penso quando sono più lucido.. ora mi ritiro che ho lezione poi il tirocinio.. ciao!!

ah se qualcuno ha consigli sono ben accetti!

**Teknou** · 13-05-2008, 11:41 PM

Valuta le sensazioni il giorno del prossimo wo, decidi sul momento e non ti ci fissare troppo.

**SuperTizio** · 14-05-2008, 08:50 PM

ok.. comunque mi sento un pò così.. non so.. domani vedrò cosa fare..
alla fine è un sacco che faccio questo alenamento.. e nelle ultime 2 settimane mi sono aumentati gli impegni un casino.. anche in pale per il tirocinio non sono fermo un attimo e finisco sfinito..forse anche questo incide..
se riesco piazzo qualche foto.. così giusto far qualcosa..

**SuperTizio** · 16-05-2008, 07:25 PM

Allora.. intanto ieri non mi sono allenato per niente!!e avrei dovuto far le gambe.. c'è stato diciamo un altro tipo di esercizio.. ehm

e poichè era l'unico momento libero della giornata il wo è saltato..

è un pò di giorni che sto pensando se cambiare l'allenamento.. diciamo che un pò di novità non guasterebbe.. ci penso un pò poi magari posto qualcosa..