Allenamenti di Karn

**Karn** · 12-05-2008, 03:47 PM

12/05/2008

Allenamento in garage
Riscaldamento con triple a salire fino a

Squat 126kgx3x3 a 38 cm cintura
136kgx3x3 a 38 cm cintura

Addominali e polpacci

Note: Periodo sottotono ma volevo allenarmi ugualmente..non ho messo
le fasce..perchè mi sto facendo un idea un pò negativa ma spero
di ricredermi..il ginocchio dx a parte le prime due ripetizioni della prima serie (dove ho avvertito un leggerissimo interessamento) per adesso tiene.

**Karn** · 14-05-2008, 01:13 PM

Vi posto un pò l'alimentazione che faccio e che vorrei seguire

Colazione 1

6 albumi+1 rosso in padella
1 bicchiere di latte
4 fette biscottate integrali

Colazione 2

Proteine e latte + 4 fette biscottate integrali

Colazione 3
2 barrette enervit
1 bicchiere di latte

Pranzo
Carne o pesce 250 gr
Verdure
20 gr olio evo
frutta secca (un pugno)

Post-workout

Bcca+proteine+ banane

Cena
Carne o pesce 250 gr
Verdure
Olio evo 20 gr
Frutta secca

5 litri di acqua al giorno

Sabato sera Pizza
e domenica a pranzo pasta

**cressi007** · 14-05-2008, 01:16 PM

le barrette per me nn sono un ottima idea

**Karn** · 14-05-2008, 01:48 PM

E' per spezzare la routine degli albumi e del latte con proteine

**Karn** · 14-05-2008, 03:38 PM

14/05/2008

Panca piana 92kgx5
92kgx3

Stacco classico 150kgx6x6

Note: Nella panca male credevo di avere 6 ripetizioni...nn è tempo ancora
nello stacco tutto bene nelle sei serie.

**Karn** · 15-05-2008, 04:27 PM

15/05/2008

Lavoro per il vasto mediale alla leg-extension

Riscaldamento con triple a salire fino a

Squat 108kgx3
108kgx3
160kgx3
160kgx3
138kgx2
108kgx3
108kgx3 tutte a 38 cm con cintura

Leg curl+standing calf

Note: Non ho usato le fasce.