Da oggi test sui massimali.
BW: 80.5
Oggi squat. Senza infamia ne lode, non sono soddisfatto...

Squat tesr 1RM:
20@30; 5@70; 5@84; 3@100; 2@114; 1@130; NO@145, 1@145; NO@150

I 150 penso di averceli, li sento miei. Oggi il morale non era alto(casini durante tutta domenica) e mi sono concentrato troppo sulla cintura e la respirazione, lasciando a casa ginocchia e femorali e forse dopo sei settimane di 5x5 ho perso un po di feeling con l'alzata massimale. Decisamente deluso, comunque per le percentuali del prossimo programma terrò un massimale di 150.

Dopo il test ho provato un po il resto del programma, stacco medio escluso.

Panca DE variando tre prese: Rest 30"
20@20; 9x3@54(60% di 90Kg)
Calf: Rest 1.30
20@40; 3x8@110
Good Morning: Resto 1.30
8@50; 8@90; 2x8@100
ABS ai cavi: Rest 45"
10@60; 2x8@70
Sit Up:Rest 30"
3x8@15

L'allenamento fatto in questo modo mi è piaciuto, approvo la scheda che ho stilato!
L'allenamento è durato un po meno di due ore, anche aggiungendo lo stacco medio penso di rimanere dentro le due ore tranquillamente