sempre 5x5 , zavorrate ovviamente
per trazioni intendo le supine, ormai quelle prone le uso solo x riscaldamento

per i tricipiti ricorda che sono coinvolti già in tutti gli esercizi di spinta.. non sovraccaricarli troppo che arrivare a fare ad es. la panca coi triceps stanchi è la cosa peggiore, te lo dico perchè mi è capitato