Diario di Nosferatu

**cressi007** · 12-05-2008, 12:23 AM

bella..nn ce che dire

**nosferatu** · 12-05-2008, 08:14 PM

Non vedo l'ora di ricominciare, non ce la faccio più a stare fermo!
Il dolore alla spalla oggi è quasi scomparso ma meglio non rischiare, lunedì prossimo ricomincerò più carico che mai!

Inoltre è arrivato il ferro per il rack!

**nosferatu** · 26-05-2008, 03:08 PM

Riprendo a scrivere sul mio diario poichè il dolore alla spalla è passato, stasera riprendo l'allenamento, sempre stesso obbiettivo forza e massa!
Secondo voi farei meglio a lasciar stare le alte % per ora come quelle della panca piana 90% e dedicarmi solo alla massa?

Lunedì: Panca piana 4x2 90%
Squat 6x3 80%
Stacco 5x5 didattico,quindi senza molto peso per imparare il movimento
Panca presa stretta 4x10
Rematore coi manubri 3x8
Curl coi man. 4x8
Curl concentrati 3x12
Abs 3x10

**cressi007** · 26-05-2008, 03:27 PM

ricordati di tenerti basso con le percentuali dove utilizzi la spalla e riscaldati bene questa volta

**nosferatu** · 27-05-2008, 01:13 AM

Finalmente sono tornato sotto i pesi! Anche se sono un po' deluso, tre settimane di stop completo hanno influito negativamente sui massimali, nella panca piana soprattutto! Tutto sommato però l'allenamento di questa sera mi è piaciuto molto a parte la panca dove ho dovuto abbassare di parecchio il carico anche per via della spalla che si è ripresa da poco!

Comunque ho apprezzato molto le ripetizioni alte nei curl (sono un maniaco dei bicipiti), ho le braccia gonfie come un pallone!

Adesso devo assolutamente mettermi sotto e recuperare il tempo perso!