La spalla finalmente sta facendo la brava, il dolore è quasi sparito, ma per sicurezza riprendo la prossima settimana, non vedo l'ora di ricominciare!

Oggi Zacros mi ha fornito la nuova scheda:

Lunedì: Panca piana 4x2 90%
Squat 6x3 80%
Stacco 5x5 didattico,quindi senza molto peso per imparare il movimento
Panca presa stretta 4x10
Rematore coi manubri 3x8
Curl coi man. 4x8
Curl concentrati 3x12
Abs 3x10

Merc. Squat 4x2 90%
Stacco 5x5
Panca 9x3 60% 45” rec
Trazioni 8x2
Rematore col bil. 4x6
Good Morning 5x5

Vener. Stacco 5x5
Panca 6x3 80%
Squat 10x2 60% 45” rec
Panca inclinata coi manubri 4x8
Military press 5x5
Alzate laterali 4x8/10
Curl coi man. 3x12 in super serie con french press 3x12
Abs 4x10

Prima di ogni wo devo fare 2 esercizi per la cuffia tre serie da 12/14 rip