iniziare con un ibrido poi...

[F4B10]

la scheda è buona, sostituirei solo quel 3x15 dei tricipiti e quel 5x5 dei bicipiti col 4x8
per il resto mi piace, bravo.

grazie, per i tricipiti ho messo reps alte perchè da qualche parte avevo letto che non bisognava mettere carichi troppo alti, ma sapevo che nel mucchio avrei sbagliato qualcosa

I prossimi mesi magari prendi la considerazione di utilizzare schede + voluminose

stavo pensando a questa cosa, in effetti all'inizio volevo aggiungere anche questa qualcosina, magari in A1 un altro esercizio per il petto 2/3x12 ma visto che inizio adesso non vorrei mettere troppa roba e trovarmi il giorno dopo il primo wo, paralizzzato dai dolori

l

PS. dai un'occhiata al F.I.C.O. method di tattos (usa cerca e lo trovi), l'ho trovato molto interessante dopo averlo provato per un mese. Magari ti dà qualche spunto per i prossimi mesi

ho guardato se non ho capito male è qualcosa del genere aba bab

A
squat o stacchi
panca piana
trazioni
lento avanti
rematore
tutti 5x5, carichi alti(80/90%) e rest medi(2'/1,30)

B
due complementari per muscolo carico 50/60%, il primo dei due 4x8 rest 1', il secondo 4x10 30''

da portare avanti per un mesetto

edit:
nello split A, quante trazioni vanno fatte?