Nn c'è un vincolo specifico (come x i bcaa ad es.) tra peso corporeo e integ di crea.

COnsiglio vivamente la polvere, micronizzata.

30" prima di allenarti nn ti serve a gran che, molto meglio dopo o almeno 2 ore prima.

Come dicono anche altri, dovresti cmq esser certo della qualità dei tuoi allenamenti e alimentazione. La creat è utile, ma nn molto se il resto è sballato.