Adesso sono sceso a 77,5 kg...volevo scendere ankora un po in carbo x arrivare in low carb nn strettissima ma quasi...almeno nei gg di riposo...allora ariposo:
Colazione: 250g albumi+ 1 tuorlo + 40g avena+ 15 g noci + thè verde
Spuntino: 120g tacchino + 30g mandorle
Pranzo: 200g pollo + 3cucchiai olio evo + pomodori/cetrioli
Spuntino: 110g tonno naturale + 1cicchiaio olio evo + 25g arachidi
Cena: 200g manzo + 2cucchiai olio evo + lattuga
Kcal 1950- 2000 pro 190 carb 40 fat 110g

In allenamento:
Colazione: come riposo
Spuntino: 100g tacchino+ 50g pane integrale + 20g mandorle
Pranzo: 60g riso integrale + 2cucchiai olio evo + 200g pollo + pomodori
Spuntino: 30g arachidi + 30g proteine + 20gg maltodestrine ( dopo allenamento)
Cena: 300g nasell0 + 2 cucchiai olio evo + lattuga

kcal 2100 pro 200g carb 130g fat 90g

Help...qualke consiglio