carnera cerca di aumentare la forza!

[carnera]

09 maggio 2008 venerdì

1-Squat: 4x3@85%@85kg buoni, ho tenuto come 100kg il mio 1rm teorico che proverò ad alzare a 105 quando farò il 6x1 3x6@75%@75kg belli stancanti

2-BP: 4x3@85%@77,5kg ho aumentato di 2,5kg dall'ultima volta e sono andate bene
3x6@75%@70kg anche qui ho aumentato di 2,5kg, abbastanza dura ma le ho fatte tutte bene

3-Rematore: 4x6@67,5kg le ho fatte tutte, poggiando il bilancere a terra ogni rep

4-trazioni: 2x8 1x7 fatte abbastanza male le ultime... è possibile che non zavorrandomi perda forza? o forse arrivo troppo stanco dal rematore sempre più pesante?

5-panca stretta: 2x6@67,5 faticosissimi 1x4@65 1x6@60kg chiusa al pelo... ero ancora molto stanco dal giorno prima (Franch press) e ho aumentato la BP, magari mi hanno logorato molto, poi ho aumentato anche qui di 2,5kg forse troppo frettolosamente...

non ho avuto tempo di fare abs e extra perchè è durato molto questo allenamento...

[carnera]

Squat di venerdì 9 maggio, cioè oggi

http://it.youtube.com/watch?v=7NkY5OZnJcc

[carnera]

12 maggio 2008
quest'allenamento mi è piaciuto molto, ho fatto anche un bello squat (magari!)

1-BP 5x2@90%@82,5 ho aggiunto qualche kg dall'altra volta (+2,5kg) 3x6@70kg

2-Squat 5x2@90kg facili 3x6@75kg facili anche loro, ormai ho imparato il movimento e faccio meno fatica, il 6x1 di ven punto a farlo con 100-105kg...

3-rematore 3x6@67kg mi sono accorto solo alla 3 serie che il bilancere era da 17kg, pensavo di farlo con 50kg! caxxo!! comunque era leggero!
1x6@70kg

4-trazioni 3x8

5-curl bilancere 2x6@37,5kg 1x5@37,5kg(presa troppo stretta per sbaglio!) 1x6@37,5

6-extrarotazioni, mi danno una sensazioni di pompaggio incredibile all'avambraccio!


nel fare lo squat ho abbassato ancora di più il bilancere sul trapezio, ma all'ultima serie pensavo che il polso mi si sarebbe spezzato, un dolore incredibile! è normale?

[carnera]

squat del 12 maggio, oggi:

http://it.youtube.com/watch?v=vK0Y0dPdUp4

altro video, dal fianco:

http://it.youtube.com/watch?v=pSISGMgSGM8

[carnera]

14 maggio 2007

1-DL 5x3@85%@110kg § 1'30''

2-Front 5x3@75kg § 2' OTTIMO!!!

3-MP 2x6,6,4@47,5kg 1x5@45kg spero che la prossima volta vada meglio!

4-F press 3x8@35kg,40kg,45kg in SS curl manubri 3x8@18kg,18kg,16kg probabilmente avrei potuto dare di più ma non volevo stancarmi in vista di venerdì

5-polpacci con bilancere 4x15@70kg,90kg,100kg,110kg+1x15@120 nel donkey per sfinirli

[carnera]

stacco di oggi:

5x3@110kg@85%

http://it.youtube.com/watch?v=bM3K2EAXrhU

oppure

[carnera]

-Squat 6x1@100kh@95% 3x6@75%@75kg alla fine probabilmente 100kg è parecchio vicino al mio 95% ho fatto abbastanza fatica, e sono sceso meno di quanto avrei voluto, ma il prossimo 6x1 andrà moooolto meglio.
mi fanno un male cane i polsi, potrebbe essere il caso di utilizzare polsiere?

-BP 6x1@87,5kg!!!!@95% ho aumentato di 2,5kg e sono andate su tutte molto bene?
a quanto ammonterà il mio max? comunque il mio sticking point si è trasferito dalla chiusura, ormai molto potente a forza di panca stretta, alla partenza... devo rafforzare le spalle! 3x6@70kg@75%

-Rematore 4x6@70kg facile!

-trazioni 2x8,1x7

-panca stretta 4x6,6,5,4@67,5 l'ultima rep mi è caduta sui denti... comunque molto meglio dell'ultima volta che con i 67 avevo fatto solo 2 serie!


in mattinata ho fatto anche addominali e estroflessioni


Tra poco video!

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non viene più nessuno a trovarmi.... mi sento solo ....