un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[glutammico]

Io vengo dalla phase forza(ibrida) tua tra l'altro.

Ma fai un depletivo a fine settimana...e' legato al tuo dipo di dieta o credi sia giusto applicarlo in generale ?
Altra cosa, perche' concludi(phase3) con la forza ?

[°°sOmOja°°]

ciao a tutti
il programma è pensato sulla base della dieta ciclica che seguo io.
la fase pompaggio probabilmente funzionerebbe bene se fatta con carbo post-workout (tipo TKD quindi)
la fase forza tutta senza carbo e la fase intensità con carbo dopo il workout di venerdi

quindi il consiglio che darei a cressi sarebbe quello di continuare come sta facendo eventualmente alzando le kcal se l'intento è quello di "fare massa" (che poi dovrebbe venir su piuttosto pulita, vista la dieta ciclica).

@glutammico
il ciclo nn si conclude con la fase forza, è pensato per essere ricominciato in modo da avere lo shock muscolare del volume dopo la fase forza.

se qualcuno ha 6 settimane da "buttare" può anche provare iniziando da dove preferisce (in base al programma che ha seguito finora)

[menphisdaemon]

Ah io lo farei ma tra due settimane inizio qualcos'altro
Cmq TDK rulez con il gironda...

[smallville]

io finisco la progressione ad onda che sto facendo ora, arrivando al 1x1 97,5% finale, e poi la inizio cosi faccio da cavia. Penso di partire dalla pompaggio per concludere con la forza. Poi alla fine delle tre fasi si puo fare un altro giro? comunque sono in dieta low carb non stretta ( sui 150gr i gg di allenamento e 100-120gg i giorni di riposo) e faccio una piccola ricarico o il sabato o la domenica. Comunque somoja sei un pozzo di informazioni utilissime.

[Blackened]

E' da un pò che non passo di qua e cosa ti vedo?? una bella programmazione distruttiva...
Io Somo ho praticamente finito il mesociclo oggi, è indirizzato alla massa più o meno, lo stesso che ha fatto Teo (tra l altro l'ho copiato da lui..ehehe) sulle 12 settimane con le varie progressioni sulle reps riducendole sempre di più...
Lo proverei anche questo schema, mi intriga parecchio però ho qualche domanda:
1) sono ancora a carbo bassissimi (grassi e pro ok...i carbo li prendo da un solo frutto a scelta che mangio tutti i giorni a pranzo...)...
2) non posso fare il Box Squat...
3) credo di non avere massimali sufficientemente elevati per poter affrontare un 8x8 con carichi decenti...e probabilmente finirei con il perdere massa e forza invece di guadagnarla...
...Forse non è il caso, tu cosa ne pensi?

[°°sOmOja°°]

ciao a tutti!
come ho gia detto il programma è pensato per me che mi alimento con una low carb\cheto\PSMF 5gg\week + 2gg di ricarica carbo\calorie

@smallville: si, puoi fare il giro tutte le volte che vuoi.. anzi, + volte lo ripeti meglio funziona.
@Blackned:
1) ti ho già risposto
2) non è un problema, nn cambia nulla (volendo caricare puoi fare squat sopra il parallelo)
3) puoi fare il massaroni (5 reps finchè nn cedi alla 4°, con 40'' rest)
il fatto che carichi poco nn è un problema perchè la fase "pompaggio" è pensata proprio per dare uno stimolo differente dal semplice PESO (per quello ci sono INTENSITà e FORZA) altrimenti lo shock muscolare quale sarebbe?
io per esempio stasera ho fatto 8x8 @100kg (cioè poco per me)

cmq nn pensavo di destare tanta attenzione

[123456789]

mi sn perso qualcosa? 8x8@100kg in cosa somoz?

[°°sOmOja°°]

..dopo aver risposto eccomi con il diario di oggi:

giornata di CACCA, ieri pessimo umore (+ sgarrone alimentare in serata, voglia di serotonina cioè di cioccolato incredibile), oggi pessimo umore e panza.
per fortuna ci pensa irene a farmi sorridere
oltretutto, nota doverosa, stasera ha fatto un superWO

9 MAGGIO 2008
depletivo leggero

FULL squat Raw
1x8 @70kg
8x8 @100kg
tosto, e nn ho rispettato i 40''

Trazioni
8x8 @BW
(4 set supine, 4 set prone larghe)

Dips
8x15 @BW

2 serie di push down in jumpset con curl bilancere
Addome somo: 4x20 @BW

allenamento un pò così (a parte lo squat divertente) ma va bene, da lunedi si inizia

[cressi007]

8x8 squatt rest 40" e bello tosto spero oggi cammini dritto
comunque la giornata di cacca e' stata compensata dal bel w.o.