Diario di TheIron

[Zanna]

Questa è forte, qualcuno guardano i miei video mi ha scritto di darmi all'ippica, sei un grande

Si vede che sei qualcuno che ha rancori, se soffri contattami in pm ti prometto di non svelare la tua misteriosa identità
si vede che sei una persona che soffre per accanirti così.

Colgo l'occasione per uppare il diario visto che non lo sto aggiornando, un salutone e un abbraccio a todo

uè iron!!ma qui non vedo allenamenti!uno stacchetto,una panca fatta per ridere..NIENTE!guarda che ti sreppo se non ti alleni

comunque solidarietà per le srep ricevute, certa gente non capisce che se mettiamo i nostri video sul tubo è solo per migliorare, non per farci i fighetti.
Lasciali perdere,probabilmente hanno qualche complesso di Edipo non risolto.

[Sorma]

fatta per ridere (cit.)

TheIrooooooon, ma chi è il brutto cattivo che ti sreputa??? Ci devo fare stacco da terra??

[123456789]

ma iron, pensi ancora a quei giochini? io nn ricordo l'ultima volta che ho guarato il pannello utente, pensa a spingere in palestra va che forse è meglio che pensare alle srep se dovessi guardare come te le srep, e perdere tempo in ste scemate, [già ho i pesi della chicco che mi vergogno quasi ad aggiornare il diario ], non arriverei mai ai 100kg di bench o ai 3bw di stacco, che attendo, come obiettivo quasi decente, nn pensarci...

[TheIron]

TheIrooooooon, ma chi è il brutto cattivo che ti sreputa??? Ci devo fare stacco da terra??

cavolo ma si è proprio fissato me ne da 2 al giorno tutti i giorni

ma iron, pensi ancora a quei giochini? io nn ricordo l'ultima volta che ho guarato il pannello utente, pensa a spingere in palestra va che forse è meglio che pensare alle srep se dovessi guardare come te le srep, e perdere tempo in ste scemate, [già ho i pesi della chicco che mi vergogno quasi ad aggiornare il diario ], non arriverei mai ai 100kg di bench o ai 3bw di stacco, che attendo, come obiettivo quasi decente, nn pensarci...

hai ragionissima riflettendoci mi sono fatto prendere troppo da quella cosa...

cavolo io devo spalare ghisa ho carichi da pena

domani mi allenerò al meglio

Grazie ragà

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti con la corda

Esercizi

Distensioni su panca piana (1x6/1x2)+(1x6/1x2)+(1x6/1x2)
1x6@30 Risc.
1x6@40 Risc.
1x6@50 Rest 2'
1x2@60 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'
1x2@62,5 Rest 2'
1x6@55 Rest 2'
1x2@65 Rest 2'

Flessioni sulle gambe (3x6)
1x6@40 Risc.
3x6@60 Rest 1:30"

Stacco da terra classico (3x3)
1x6@34 Risc.
1x6@54 Risc.
3x3@74 Rest 1:45"

Lento avanti in piedi con bilanciere (4x4)
4x4@34 Rest 1:30"

Curl in piedi con bilaciere (3x6)
3x6@28 Rest 1:30"


Commenti
Prima dell'allenamento ho preso una bustina di NIKEDEP SPORT da 10,5g, a base di Creatina (3g), Maltodestrine (2,5g), Amminoacidi, Guaranà, Coenzima Q10, Vitamina C e Selenio. I pesi sembravano molto più leggeri ma secondo me quelli che mi mancano sono i minerali.
Per il resto tutto tranquillo. BUONA DOMENICA SERA A TUTTI

[The Undertaker]

Iron stai migliorando...bravo

[TheIron]

Grazie Matteuccio mi fa piacere vederti sempre presente sul mio diario che imho non ha nulla di speciale

Oggi è venuto un amico a casa ad allenarsi con me, credo si stia appassionando abbiamo fatto un bel wo (per me consecutivo a quello di ieri)
è bello allenarsi insieme

un saluto anche allo sreppatore che lui di sicuro non manca mai ahahahah