* Diario di 123456789 *

**cressi007** · 07-05-2008, 05:48 PM

si spaccherebbe di brutto

magnaaaa

**123456789** · 07-05-2008, 05:56 PM

si infatti, ora faccio il secondo round e mi mangio qualche carboz, che se no mi cannibalizzo le ossa

**123456789** · 07-05-2008, 06:11 PM

bella che i prossimi e ultimi [della prima week] wo sono 2 bei 10x3@85% di squat e di panca

, poi inizia il vero inferno... i carichi che ho usato ora + 5kg -___-

**cressi007** · 07-05-2008, 06:14 PM

10x3 con 85% la vedo dura e

**cressi007** · 07-05-2008, 06:14 PM

10x3 con 85% la vedo dura e

**123456789** · 07-05-2008, 06:15 PM

e nono cressi è cosi

dopo il 7x5@80% mi aspetta il:

10x3@85% [93kg squat, 63kg panca] ma tra una week e poco piu, questo diventerà: 10x3@85%+5kg

**123456789** · 07-05-2008, 07:11 PM

e meno male che sn partito da dei sotto-massimali, altrimenti direi che è imroponibile ancora di piu di come è ora

**123456789** · 09-05-2008, 10:13 AM

Ieri doms power, oggi qualcosina ancora per forza ma mi sento veramente bene... si riposa ancora... e sabato squat, quad pumping e calf e domenica panca/braccia/spalle...

l'obiettivo sono sempre l'avvicinarmi ai 90kg di panca, poi è da un pò che non sento un amico che mi aveva detto tutto soddisfatto lol: "abbiamo la stessa panca un 2 mesetti fa", però è rimasto 30kg indietro non pigliando manco il BW

quindi la dedicherò a lui... poi un bel giorno devo volare per prendere i 100kg, che cè un altra promessa, con un mio amico dell'uni :P

**123456789** · 09-05-2008, 10:30 AM

avevo sbagliato a scrivere qualche post fa...
ora mi tocca un 10x3@93kg di squat... poi per i calf mi inventavo qualcosa con lo stripping...
e domenica mi tocca un 10x3@64kg di panca

e finisco cosi il primo blocco piu semplice e blando [di 2 settimane] su 3 blocchi in totale per un totale di 6 weeks

**cressi007** · 09-05-2008, 12:04 PM

i 100 arriveranno presto numeri'

...e allena sti polpacciiii

**123456789** · 09-05-2008, 12:15 PM

certo che li alleno i polpacci

ma scherzi mi sono passati i doms ieri [dopo una settimana dal wo]

**123456789** · 10-05-2008, 04:20 PM

10-05-08

week2/wo3

STRASODDISFATTO per lo squat...

_Squat: 10x3@85% rst 3'
5x60kg
3x80kg
10x3@93kg ok [3\3\3\3\3\3\3\3\3\7] OTTIME SENSAZIONI: si lultimo set ne feci 7, oggi mi sentivo un tutt'uno con il peso, tecnica tenuta ottima in tt le rep, scendevo molto, mi sentivo compattissimo, e molto in forma, soddisfattissimo

_Leg Extension:
4xmax rst 45'' [pumping]

_Calf con manubrio, 1 piede alla volta:
3x4\4\4\ [stripping]@[16kg\14kg\12kg a manubrio] rst 60''

_Calf con sovraccarico 2 piedi contemporaneamente: rst 30''
1xmax@bw+20kg [25 ripet]
1xmax@bw+15kg [20 ripet]
1xmax@bw+10kg [25 ripet]

BELLA!!!!