Spetsnaz

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presa la decisione di fare 3 sedute settimanali in palestra e 1 a casa
ecco
il report del primo vero alenamento con i kettlebell

le altre volte avevo giochicchiato e avevo visto gli allenamenti
con le ghirie propedeutici a se stessi
cioè incentrati sul capire i movimenti
ora non è che sia divenato un fenomeno anzi
ma la differenza principale rispetto alle sedute delle altre volte
consiste principalmente nell'avere dato un minimo di regola all'allenamento
nota importantissima
l'aver ascoltato gli schelmish e del sano ( ) black metal
mentre mi allenavo al posto di discoradio
devo dire che aiuta e parecchio a caricarsi

riscaldamento: qualche stacco-stacco gt-squat-swing e spinte con 1kb impugnato a 2 mani

allenamento
1) squat con 2 kb 3x5 diciamo che è stato l'ultimo vero riscaldamento
ricorda molto il front visto il punto di caricamento dei kb
2) C&J 4x5+5 (prima il sinistro poi il destro) si lo so sono pippetta
ma non credo di riuscire a gestire ancora perfettamente 2 kb insieme
3) snatch (il mio esercizio preferito) 7x3+3
sempre un solo kb alla volta
problema sono esageratamente indietro su questo movimento
e mentre nelle girate si puo barare qualcosina in piu usando la forza al posto della velocità
nello snatch ho capito che o si è veloci o il peso si ferma prima dell'incastro
e non si riesce a rimediare
col passare delle serie guadagnavo in fiducia e in 5a e 6a sono riuscito a trovare
anche una bella profondità nell'accosciata che mi ha dato un aiuto incredibile nell'esecuzione
poi
4) spinte sopra la testa dal petto 6x6 nessun commento in particolare se non rimarcare la difficoltà di non avere il baricentro della ghiria
nel palmo della mano
5) kettlebell row 1x10 con 1 kb ma è troppo leggero allora ho provato a "remare" con 2
è stato divertente piu che altro perchè il primo pensiero va alla scomodità piu che al movimento della remata
comunque sono uscite 3 serie da 5
6) push up 3x10 in presa molto stretta (ok un breve intermezzo per recuperare)
7) gran finale circuitino:
10(5+5) snatch, 10(5+5) C&J,10 swing
dove ho finito ansimante (a fiato sono davvero scarso)
8) addome

commenti un'ora (o poco meno ) davvero intensa con alcuni movimenti (snatch) che ti entrano dentro tipo droga
e non vorresti smettere
anche se il kb non sale più o se l'aria nella stanza la aspiri tutta in un solo fiato
ti senti stanco nel corpo ma hai ancora voglia di fare

nota esageratamente positiva stamattina quando mi sono svegliato mi sono sentito "magro"
sicuramente in un solo allenamento non brucio quantità di grasso
rilevanti
penso però che la tipologia di stimolo diversa dal solito wo, possa aver giocato
qualocosa a livello di ritenzione
va benissimo
se riuscissi a smagrirmi senza perdere forza...
va be sto sognando

penso che finito il ciclo 3x3 valuterò seriamente se scendere a 2 allenamenti in palestra + 2 con i kb
ma se ne parla tra 7-8 settimane ( quindi a grossomodo verso luglio)
per ora quello che posso dire è :

kettlebell voto 10eLode

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report di venerdi scorso
tornare in palestra dopo la seduta bella piena con i kettlebell
temevo mi sarebbe apparso noioso
poi però caricato il bilancere in spalla
tutta la nostalgia è passata
non vedo l'ora di tirare insieme i soldi per comprare tutta l'attrezzatura per gestirmi a casa e in santa pace l'intero allenamento
(potrei portare i kb in palestra ma sono un po geloso e a dire il vero
non mi andrebbe di passare giornate intere a spiegare cosa sono e perche li uso)

allenamento (fase 1 settimana 1 giorno 3)
squat8x5@110
panca8x6@82,5
stacco8x5@120
trazioni wide grip 5x5
curl manubri 3x6

oggi inizia la settimana 2 quindi stesso schema ma carichi aumentati