Nuovo diario di bomber

[bomberfede]

si,da quello che mi aveva spiegato crono il taper va usato ogni tanto per allenare un punto debole(nel mio caso sono una segaccia alle rep medie).


grazie per i complimenti,spero di stare sui 215 col pin fra due settimane

[menphisdaemon]

Ma consiste solo nel piramidale o anche il resto della seduta fa parte di questo metodo? Scusa se ti stresso ma mi interessa capire bene...

[bomberfede]

scusa se ti rispondo solo adesso.prova a dare un occhio al diario di crono su aos,li lo applica parecchie volte.



12/4/2008


Lunedì
DE panca Acid latcic training
Panca dinamica 14x3x70kg 40'' rec


Panca manubri 20/20/18x20kg


Estensioni sopra la testa tricipiti con manubrio 4x12x10kg


Spinte in basso al cavo 4x20x50kg


Face pull 5x12x60kg


Alzate laterali 2xmax 15kg


Soddisfatto

[bomberfede]

14/5/2008
Mercoledì
ME squat/stacco
Box squat alto
triple leggere fino a 150



la tripla a 150 è stata molto facile,ma all'ultima rep ho sentito una forte fitta al lombare e ho preferito non sforzare.una bella doccia e sono tornato a casa.

[menphisdaemon]

E' la settimanda degli infortuni nello squat questa..meglio he accendiamo tutti un cero

[bomberfede]

non credo sia un infortunio,anche perchè prima ho fatto 1+1 x 150 di board press media.Ma ieri non me la sono sentita di continuare

[bomberfede]

19/5/2008
Lunedì
DE panca acid latic training
Panca dinamica 16x3x74kg 30'' rec


Panca piana manubri 19/18/15x22kg


Estensioni sopra la testa tricipiti manubrio 4x15x12kg


Spinte in basso al cavo 5x15x55kg


Face pull 5x12x70kg


ottimo allenamento.fine del ciclo con l'acid latic.Questo metodo mi è piaciuto molto e credo lo userò anche nello squat più avanti.Petto e tricipiti a pezzi.
Soddisfatto.

[menphisdaemon]

ma l'hai fatto solo nel DE panca? nel ME ti sei allenato normalmente?

[bomberfede]

ma l'hai fatto solo nel DE panca? nel ME ti sei allenato normalmente?

si,nel ME ho fatto board da 8cm