Nuovo diario di bomber

[bomberfede]

8-4-2008


Giovedì
Taper panca
20x50kg
15x70kg
12x80kg
8x90kg
6x100kg
4x2x110kg


Panca stretta
3x85kg
3x95kg
3x105kg



push press 5x5x50kg


Lento manubri seduto 4x12x18kg


Face pull 4x8x70kg


Soddisfatto,la prossima settimana board media

[menphisdaemon]

Ho chiesto a Crono che cavolo era sto taper ma non mi ha più risposto..alla fine hai fatto un piramidale De Lorme...

Grande pin pull lo scorso WO!

P.S. sono andato a rivedere...ma praticamenti hai usato il repetition method no??

[bomberfede]

si,da quello che mi aveva spiegato crono il taper va usato ogni tanto per allenare un punto debole(nel mio caso sono una segaccia alle rep medie).


grazie per i complimenti,spero di stare sui 215 col pin fra due settimane

[menphisdaemon]

Ma consiste solo nel piramidale o anche il resto della seduta fa parte di questo metodo? Scusa se ti stresso ma mi interessa capire bene...

[bomberfede]

scusa se ti rispondo solo adesso.prova a dare un occhio al diario di crono su aos,li lo applica parecchie volte.



12/4/2008


Lunedì
DE panca Acid latcic training
Panca dinamica 14x3x70kg 40'' rec


Panca manubri 20/20/18x20kg


Estensioni sopra la testa tricipiti con manubrio 4x12x10kg


Spinte in basso al cavo 4x20x50kg


Face pull 5x12x60kg


Alzate laterali 2xmax 15kg


Soddisfatto

[bomberfede]

14/5/2008
Mercoledì
ME squat/stacco
Box squat alto
triple leggere fino a 150



la tripla a 150 è stata molto facile,ma all'ultima rep ho sentito una forte fitta al lombare e ho preferito non sforzare.una bella doccia e sono tornato a casa.

[menphisdaemon]

E' la settimanda degli infortuni nello squat questa..meglio he accendiamo tutti un cero