ciao . purtroppo avendo solo dei manubri con pochi dischi e difficile crare un protocollo di lavoro completo per tutti i distretti muscolari , cmq e possibile eseguire lo stesso alcuni esercizi : bicipiti : curl da in piedi e concentrazioni da seduto . tricipiti: est con 1/ 2 braccia . schiena: rematore con man e stacchi da terra e/o mezzi stacchi. quadricipiti:affondi alternati o unilaterali , femorali : stacchi da terra/ stacchi gambe tese . polpacci: se hai uno scalino puoi fare dei calf da in piedi. e per il petto se non hai almeno un piano di appoggio per la schiena( panca) puoi fare ben poco. ripetizioni dalle 12-15 rip con recupero di 1 min.