Nuovo diario di bomber

**bomberfede** · 07-05-2008, 10:54 PM

7-4-2008

Mercoledì
ME squat/stacco
Box alto no cinta
5x130kg
3x150kg PR triple
1x170kg
1x180kg

Pin pull metà tibia
3x130kg
1x160kg
1x180kg
1x200kg PR

Hyperextension 4x12x20kg

Addome alla macchina 4x15x20kg

Addome alle parallele 4xmax

Era da molto tempo che non facevo box alto,ma ho avuto ottime sensazioni.Triple a 150 con margine e la singola a 180 è stata molto agevole.Mi sono guardato nel video ed ero con le tibie perpendicolari.Poi il pin pull,dove faccio un pr a 200kg con buffer.Devo lavorare su questo movimento che credo possa darmi parecchio.Ho tagliato i complementari.Ottimo allenamento.Soddisfatto

**bomberfede** · 09-05-2008, 01:56 AM

8-4-2008

Giovedì
Taper panca
20x50kg
15x70kg
12x80kg
8x90kg
6x100kg
4x2x110kg

Panca stretta
3x85kg
3x95kg
3x105kg

push press 5x5x50kg

Lento manubri seduto 4x12x18kg

Face pull 4x8x70kg

Soddisfatto,la prossima settimana board media

**menphisdaemon** · 09-05-2008, 02:01 AM

Ho chiesto a Crono che cavolo era sto taper ma non mi ha più risposto..alla fine hai fatto un piramidale De Lorme...

Grande pin pull lo scorso WO!

P.S. sono andato a rivedere...ma praticamenti hai usato il repetition method no??

**bomberfede** · 09-05-2008, 05:14 AM

si,da quello che mi aveva spiegato crono il taper va usato ogni tanto per allenare un punto debole(nel mio caso sono una segaccia alle rep medie).

grazie per i complimenti,spero di stare sui 215 col pin fra due settimane

**menphisdaemon** · 09-05-2008, 11:34 AM

Ma consiste solo nel piramidale o anche il resto della seduta fa parte di questo metodo? Scusa se ti stresso ma mi interessa capire bene...

**bomberfede** · 13-05-2008, 05:34 PM

scusa se ti rispondo solo adesso.prova a dare un occhio al diario di crono su aos,li lo applica parecchie volte.

12/4/2008

Lunedì
DE panca Acid latcic training
Panca dinamica 14x3x70kg 40'' rec

Panca manubri 20/20/18x20kg

Estensioni sopra la testa tricipiti con manubrio 4x12x10kg

Spinte in basso al cavo 4x20x50kg

Face pull 5x12x60kg

Alzate laterali 2xmax 15kg

Soddisfatto

**bomberfede** · 15-05-2008, 10:21 PM

14/5/2008
Mercoledì
ME squat/stacco
Box squat alto
triple leggere fino a 150

la tripla a 150 è stata molto facile,ma all'ultima rep ho sentito una forte fitta al lombare e ho preferito non sforzare.una bella doccia e sono tornato a casa.