* Diario di 123456789 *

[123456789]

e nono cressi è cosi dopo il 7x5@80% mi aspetta il:

10x3@85% [93kg squat, 63kg panca] ma tra una week e poco piu, questo diventerà: 10x3@85%+5kg

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e meno male che sn partito da dei sotto-massimali, altrimenti direi che è imroponibile ancora di piu di come è ora

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Ieri doms power, oggi qualcosina ancora per forza ma mi sento veramente bene... si riposa ancora... e sabato squat, quad pumping e calf e domenica panca/braccia/spalle...

l'obiettivo sono sempre l'avvicinarmi ai 90kg di panca, poi è da un pò che non sento un amico che mi aveva detto tutto soddisfatto lol: "abbiamo la stessa panca un 2 mesetti fa", però è rimasto 30kg indietro non pigliando manco il BW quindi la dedicherò a lui... poi un bel giorno devo volare per prendere i 100kg, che cè un altra promessa, con un mio amico dell'uni :P

[123456789]

avevo sbagliato a scrivere qualche post fa...
ora mi tocca un 10x3@93kg di squat... poi per i calf mi inventavo qualcosa con lo stripping...
e domenica mi tocca un 10x3@64kg di panca e finisco cosi il primo blocco piu semplice e blando [di 2 settimane] su 3 blocchi in totale per un totale di 6 weeks

[cressi007]

i 100 arriveranno presto numeri'...e allena sti polpacciiii

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certo che li alleno i polpacci ma scherzi mi sono passati i doms ieri [dopo una settimana dal wo]

[123456789]

10-05-08

week2/wo3

STRASODDISFATTO per lo squat...

_Squat: 10x3@85% rst 3'
5x60kg
3x80kg
10x3@93kg ok [3\3\3\3\3\3\3\3\3\7] OTTIME SENSAZIONI: si lultimo set ne feci 7, oggi mi sentivo un tutt'uno con il peso, tecnica tenuta ottima in tt le rep, scendevo molto, mi sentivo compattissimo, e molto in forma, soddisfattissimo

_Leg Extension:
4xmax rst 45'' [pumping]

_Calf con manubrio, 1 piede alla volta:
3x4\4\4\ [stripping]@[16kg\14kg\12kg a manubrio] rst 60''

_Calf con sovraccarico 2 piedi contemporaneamente: rst 30''
1xmax@bw+20kg [25 ripet]
1xmax@bw+15kg [20 ripet]
1xmax@bw+10kg [25 ripet]

BELLA!!!!