Originariamente Scritto da Superpippo
pippo non me ne volere.. ma se avesse voluto sapere solo DOVE acquistarlo si sarebbe fatto semplicemente una ricerca su google, non si sarebbe iscritto apposta su un forum di BodyBuilding, aspettato la mail di conferma e non avrebbe infine cercato la sezione giusta per porre una così semplice domanda.. è ovvio che gli interessi anche conoscere i pareri ed esperienze altrui riguardo quest'integratore.
E poi dai non rendiamo il forum un posto "freddo"
Esempio:
Tizio scrive:
Ciao a tutti! complimenti per il forum!
allora sono alto 1,60 x 40 kg, ho sentito che la creatina è utile per far aumentare la massa muscolare quanti grammi al giorno devo prendere? occhio che non vorrei però diventare un cubo perchè sono basso!!!
Risposta 1 Fantozzi risponde:
4 grammi al giorno.
Risposta 2 Arnold risponde:
Ciao e benvenuto!
la creatina è utilissima per l'aumento della massa muscolare ma senza una dieta adeguata non serve a nulla!
cerca di mettere apposto prima l'alimentazione magari dando un'occhiata ai thread stikkati e punta alla massa! devi essere ogni giorno in surplus calorico di almeno 200 Kcal seguendo il rapporto Carboidrati 50%, Grassi 30% Proteine 20%, per quanto riguarda la creatina và presa a "cicli", è vero non ci sono studi avanzati che confermino il fatto che la creatina presa per lunghi periodi non vada bene, ma per te che sei agli inizi meglio usarla per 2 mesi si ed 1 no e così via, per questo potresti chiedere consiglio anche al tuo istruttore che valuterà il fatto anche tenendo conto della tua anzianietà d'allenamento. Cerca di bere acqua naturale adeguatamente: almeno 2litri al giorno
Infine per quanto riguarda le quantità dovresti prendere 1g di creatina ogni 10 kili del tuo peso, nel tuo caso 4g.
E poi non preoccuparti del "cubo" !!! pensa a mettere almeno 10 kg di massa per poi definirti al 9% e vedi che non te ne pentirai!! il problema di crescere troppo non si pone proprio!!!
Dimmi tu quale preferiresti tra le due risposte..
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