Dieta da def

[axel11]

Mi smbra ke come calorie sei un po basso...quante sono?..percentuale macro....i tuoi dati oltre al peso?

[B/ J/ 4 /2]

sono sulle 2000, ineffetti è poco tenendo che il metabolismo basale è di circa2600 Allora missà che le uova le faccio intere, il tacchino diventa di 250gr con laffiancamento a mezzo giorno di 240gr fagioli borlotti scottati in acqua bollente...

colazione: 5 uova+100gr avena+1 spremuta

spuntino: 1h bresaola+10 mandorle

pranzo: 250gr tacchino/pollo/pesce+ 240gr fagioli con olio aggiunto a freddo

spuntino: 1h bresaola+ 50gr avena


cena vedi pranzo senza fagioli ma con verdure.

Meglio?

[axel11]

no era una domanda....2000 secondo me possono andare.....io faccio 2000 quando riposo e 2200 quando mi alleno e sono partito anke io da 80 kg...adesso sono 77..in un mese direi ke è giusto..di più rischi di perdere anke molta massa magra.....io a colazione ti direi si 5 albumi più 1-2 tuorli...ma nn di più; avena fai 60-70g e aggiungi magari 2 noci....la spremuta senza zucchero vero? lo spuntino del mattino direi ke può andare...xchè al pomeriggio metti l'avena?....se è xchè ti alleni nn va bene...è a rilascio lento e a te serve qualcosa a rilascio veloce..pranzo ti direi fai una via di mezzo= 200g pollo + insalata mista con olio evo a crudo...i fagioli meglio di no.....cena va bene...se vuoi puoi mettere anke del pesce.....

[B/ J/ 4 /2]

OK!!! Si la spremuta è senza zucchero, l avena l ho messa li al pome perchè i primi tempi nn vorrei che intorno alle 17/ 18 mi sentissi un po' scarico, con l avena presa alle 16/16.30 mi potrebbe aiutare, ma giusto i primi tempi.. Per il resto ok mi trovi d accordissimo

[axel11]

magari x variare al posto dell'avena al pomeriggio se proprio nn riesci senza puoi mettere wasa integrali....cmq x il resto ok e buona fortuna

[Garzante]

qualche carbo a pranzo lo metterei almeno i giorni d'allenamento togliendo i fagioli che ti fanno solo scorreggiare in palestra

levando l'avena di pomeriggio e aggiungendo qlk noce a colazione complessivamente non è male

[B/ J/ 4 /2]

Ok grazie a tutti ragazzi. Tra 2 week la comincio e vi posterò i risultati al piu' presto...