carnera cerca di aumentare la forza!

[carnera]

http://it.youtube.com/watch?v=VsWkKvXW1TI

ieri

http://it.youtube.com/watch?v=j7h5t6LCv3g

una settimana fa

[Nemintek]

Non sei ancora parallelo e non hai fatto niente di quello che ti ho detto!!! Devi partire con le ginocchia serrate, sguardo in alto, ti riempi d'aria e scendi DECISO! Dai sù!

[carnera]

Non sei ancora parallelo e non hai fatto niente di quello che ti ho detto!!! Devi partire con le ginocchia serrate, sguardo in alto, ti riempi d'aria e scendi DECISO! Dai sù!

venerdì farò uno squat perfetto!

[carnera]

07 marzo 2008

il caldo comincia veramente a picchiare, e la mia palestra non presena tra li optional l'aria condizionata... ma non mi lamento. è una delle cose che amo di lei.

1-stacchi 1x3@80%@105kg 4x3@107,5kg ho aumentato appena perchè mi pareva leggero, ho fatto male?

2-front squat 1x3@80%@70kg 2x3@75kg 2x3@70kg mi sembrava leggero ma poi con i 75 ho comeinciato a sentirlo bene, ma ero sudato da schifo e continuava a scivolarmi sui delts e ho dovuto calare

3-MP 5x5@75%@45kg ho aumentato bene perchè l'altra volta erano stati troppo leggeri!

4-curl manubri 3x8 con 18kg, 18kg, 16kg ( ho notato che se non li faccio alternati rendo molto di più, soprattutto nelle prime serie) in superserie con:>>>

>>>SS>>>

>>>: Franch press: 3x8@35kg ho fatto la press perchè le parallele erano troppo leggere e se stavo a zavorrarmi ci mettevo troppo, ma comunque mi è piaciuta!

[carnera]

Stacco di oggi, 7 marzo:



oppure se non funzionasse, ecco il link diretto:

http://it.youtube.com/watch?v=JAtblV2n1mU

[carnera]

azz! era da molto tempo che non avevo doms ai tricipiti!

[carnera]

09 maggio 2008 venerdì

1-Squat: 4x3@85%@85kg buoni, ho tenuto come 100kg il mio 1rm teorico che proverò ad alzare a 105 quando farò il 6x1 3x6@75%@75kg belli stancanti

2-BP: 4x3@85%@77,5kg ho aumentato di 2,5kg dall'ultima volta e sono andate bene
3x6@75%@70kg anche qui ho aumentato di 2,5kg, abbastanza dura ma le ho fatte tutte bene

3-Rematore: 4x6@67,5kg le ho fatte tutte, poggiando il bilancere a terra ogni rep

4-trazioni: 2x8 1x7 fatte abbastanza male le ultime... è possibile che non zavorrandomi perda forza? o forse arrivo troppo stanco dal rematore sempre più pesante?

5-panca stretta: 2x6@67,5 faticosissimi 1x4@65 1x6@60kg chiusa al pelo... ero ancora molto stanco dal giorno prima (Franch press) e ho aumentato la BP, magari mi hanno logorato molto, poi ho aumentato anche qui di 2,5kg forse troppo frettolosamente...

non ho avuto tempo di fare abs e extra perchè è durato molto questo allenamento...