ho fugato il dubbio su come impostare la "settimana"
ovvero ho scelto di dedicare un allenamento ai kb
anche se con questo attrezzo sono scarsissimo
l'allenamento che da è ottimale
quindi rinuncerò a qualche movimento accessorio tipico della palestra
per qualcosa di più ruvido con le ghirie

ieri sera ho iniziato un nuovo ciclo di 3x3
le differenze più evidenti con il precedente sono
l'avere riconcentrato in 3 sedute quello che era stato diluito su 4
l'avere alzato il volume allenante (più serie)
rispettando invece, a meno di fisiologici arrotondamenti
(multipli di 2,5kg visto che il taglio piu piccolo che posso mettere sul bilancere è 1,25kg)
quelli che sono i suggerimenti in merito ai pesi da utilizzare

si è verificato un piccolo intoppo
facendo una valanga di serie allenanti di superamici
il tempo che rimane (misurato in benzina residua nel corpo per allenarsi)
è davvero poco
infatti anche cercando di ottimizzare i tempi
capita che si accumulino ritardi
anche solo per discutere sulla qualità di un'alzata
diventa allora difficile riuscire a fare movimenti complementari
( il progetto originale addirittura non li prevede)
e infatti sono riuscito a mettere in coda solo 5 miserrime serie di military press
quando in realtà avrei voluto fare anche almeno altrettante serie
di rematore

allenamento di ieri
squat 8x5
panca 8x6
stacco 8x5
military press 5x5

pesi 110 - 82,5 - 120 - 55

considerazioni
24 serie sui superamici mi sono sembrate tantine
non credo di riuscire a reggere altri 11 allenamenti in 4 settimane a questi volumi
quindi è molto probabile che ciclizzerò anche il numero di serie
ad esempio portando fino a 8 le serie giornaliere ma solo per un movimento
mentre per gli altri 2 "limitarmi" a 6
deciderò però strada facendo
ad esempio gia da oggi vedrò se il volume di ieri è riproducibile e se va limitato

io comunque ci provo