Nuovo diario di bomber

[menphisdaemon]

Ciao grosso! Come mai acid lactic??

[bomberfede]

sto sperimentando alcune cose di zio simmons

[menphisdaemon]

Puoi pure renderci partecipi eh
Spiega o manda un link pleazeeeeeeeeeee

[bomberfede]

ti copio direttamente quello che mi ha detto daniele di aos

per Bomberfede

Lo so che lo hai chiesto a Federico, ma se vuoi posso provare a risponderti anche io:non so se esistono link, ma ti posso dare se ti interessano queste informazioni:
1) esistono 2 tipi di allenamento secondo la frequenza settimanale:
versione trisettimanale (le percentuali esposte sono basate per chi si allena raw, per i geared sottrai il 10%)
sett.1 50% x10x2 reps intervallo 45 secondi
sett.2 52% x15x2 reps intervallo 30 secondi
sett 3 54% x 17-18x2 reps intervallo 15 secondi

versione settimanale
50% x tanti set fino a morirex 2 reps intervallo 30 secondi

2) Tutti i sets andrebbero fatti su un box parallelo
3) Puoi anche usare cicli con bands o catene, ma le percentuali calano chiaramente
4) Questo tipo di allenamento è inteso per promuovere: aumento capacità lavorativa, aumento massa muscolare (notevole), aumento tenacia, resistenza e capacità di soffrire, miglioramento tecnica alzate, stante le percentuali non elevate di RM, miglioramento capacità di recupero (notevole)......questi sono i benefici che adesso mi vengono in mente, ma mi sarà sicuramente sfuggito qualcosa.

[menphisdaemon]

Grazie Fede..rep+
Se hai occasione di trovare un link preciso o un articolo, passamelo per favore...leggo quasi tutto quello che scrive.

[bomberfede]

di niente.dai un'occhio all'articolo che mi ha consigliato daniele.si chiama special strength.è fra quelli del 2008

[menphisdaemon]

I'll do it