Diario di axel 11

[cressi007]

zac!! lo sverginatore mascherato

[menphisdaemon]

Benvenuto tra i diaristi...ora potrai avere black jack e squillo di lusso...

[axel11]

Grazie del benvenuto.......

[cressi007]

e il buon momento di postare foto scheda e alimentazione...cosi si apre un vero diariozzo..cosi' sappiamo qualcosina in piu di te

[axel11]

Dai scheda e alimentazione posso farlo subito...le foto le posto quando aggiusto il cellsi è rotto......allora alimentazione adesso seguo una dieta diciamo low carb anke se nn si può definire tanto così xchè in allenamento supero i 100g di carbo....allora gg di riposo:
Colazione: 60g avena + 200g albumi + 1 tuorlo + 10g noci + thè verde
Spuntino: 80g tacchino + 50g pane integrale + 20g mandorle
Pranzo: 200g pollo + 2 cucchiai olio evo + pomodori + 15 g arachidi
Spuntino: 110g tonno nat + 1 cucchiaio olio eve + 20g arachidi
Cena: 200g manzo + 2 cucchiai olio evo + insalata verde

Nei gg di allenamento:
Colazione: come a riposo
Spuntino: come a riposo
Pranzo: 60g riso integrale + 2 cucchiai olio evo + 200g pollo + pomodori
Allenamento
post w.o che incide con lo spuntino: 30g proteine + 30g maltodestrine e mezz'ora dopo circa 30g arachidi
Cena: 250g nasello + 2 cucchiai olio evo + insalata verde

L'allenamento lo posto man mano ke mi alleno.....posto l'allenamento di ieri:
Petto + bicipiti + addominali
Panca piana peck deck 8x8 20" 50Kg
Croci alte cavi 8x8 20" 25 kg
Chest press 8x8 20" 45 kg
pullover 2 x 1'15" 18kg

Qua ero già morto
Curl alt ai cavi + bilanc dritto in piedi 4x 12 + 4x 1' senza pausa 10-10 kg
Bil. angolato panca scott + manubrio conc panca 80° 4x 10 + 4x 1' senza pausa 10 + bil - 8 kg
addominali vari
iper extention 2x 30 rest 30"
low back con torsione 2x 30 30" rest
Cardio: nn ho potuto farlo x problemi a un ginocchio

[axel11]

Ciau....allenamento si oggi....16.00- 17.30 Spalle + gambe + addome

Lento dietro 8x8 20"rest 15+bilancere
Alzate laterali 8x8 20"rest 8kg
Shoulder press frontale 8x8 20" 45kg
Alzate 90° su panca 2x 1'15" 6kg

Leg extension 8x8 20" 35Kg
leg curl oggi ho variato x il solito ginocchiofacendo 4x 1' 10kg...molto leggero x abituarlo
pressa 45° 2x 1'15" 55kg

addome: crunch gambe tese 3x20 30"rest

lo so i pesi nn sono alti ma con gli 8x8 è difficile....
Voto: 7 e mezzo buon allenamento...nn mi sento m,olto stanco anke se fa un gran caldo e mangio poco

Ke ne dite dell'allenamento?

[smallville]

io l'8x8 lo vedo bene solo giusto per divertirsi un po qualche settimana magari in cui si fa pompaggio, te da quanto lo stai facendo? se e da piu di un mese cambialo e metti qualcosa che ti faccia spingere di piu.