Allenamenti di Karn

[Karn]

05/05/08

Riscaldamento+lavoro per il vasto alla leg-extension

Squat 148kgx3 a 40 cm
158kgx2x3 a 38 cm cintura+fasce
162kgx1 a 38 cm ' '
162kgx2 a 38 cm ' '
118kgx2 a 35 cm ' '
98kgx4 a 35 cm ' '

Leg curl+standing calf

Note: lo squat fino a 158 kg è andato bene..i 4 kili in più nn mi hanno consentito di fare + ripetizioni.
L'alternaza delle altezze e del peso sta dando i suoi risultati..bene!

[Karn]

06/05/2008

Panca piana 86kgx2x8

Panca Alta 70kgx3
70kgx4
70kgx3

DIp BW x3 x3 x3 x3


Manubri su
inclinata 30+30kgx6
30+30kgx5
24+24kgx8

Panca alla smith
machine

Push Press 38kgx8
38kgx5
38kgx5

Tricipiti ai
cavi


Note: Nella panca nella prima serie c'era anche la 9° ripetizioni ma
si è allargato il peso ed ho avuto problemi con l'impugnatura
Nei complementari uno schifo...nelle dip sopratutto

[Karn]

07/05/2008

Stacco classico 150 kg x6 x 6 cintura

Curl Manubri
Latmachine presa
inversa
Macchina per
Dorsali
Scott Machine

Note: Sono entrato in palestra scarico ed ero intenzionato a fare un pò
corsa e pesi leggeri...poi la voglia è tornata ed ho fatto i compiti
ho diminuito un pò la % di carico nello stacco...ed i 150 kg
sn stati un piacere per le sei serie...
spero mi passi sta stanchezza.

[cressi007]

150x6 e' ottimo complimenti bravo..altro che demotivato

[Karn]

Grazie Cressi spero di arrivare entro l'anno a 200 kg

[Karn]

08/05/2008

Squat 106kg x3 32cm fasce+cinta
Squat 136kgx3 40cm
160kgx2x3 38cm

Leg Curl+Standing calf

[Karn]

09/05/08

Panca piana 86kgx5x6
86kgx5

Panca Alta 56kgx8

Manubri su
inclinata 30+30kgx6

Military
Press 36kgx4x8

Tricipiti ai cavi
+ estensioni manubrio
sopra la testa

Note: uno schifo nella panca nn sono riuscito a chiudere l'ultima rep
nella sesta serie..sto pagando nell'allenamento le scorribande alimentari
di questi giorni (pane bianco-inzuppate di latte e biscotti e altre schifezze)
devo tornare ad un'iperproteica rigida con carboidrati solo la mattina.