ciao. La diete per legge devo essere prescritte solo da laureati in scienza dall' alimentazione e non da istruttori o pt o semplici appassionati. quest' ultimi tra cui il sottoscritto possono solo darti dei consigli alimentari. i dati da te forniti sono incompleti perche' se non sappiamo il tuo fabbisogno calorico giornaliero , la tua percentuale di massa magra e le tue abitudini gironaliere e difficile aiutarti . di solito quando si deve aumentare di peso e consigliabile aumentare le calorie di circa 300-400 cal in piu' del tuo fabbisogno giornaliero, e gli alimenti devono essere ben distrubuiti nell'arco di tutta la giornata con prevalenza di cibi proteici. pero' e chiaro che questa e pura teoria e ripeto piu' di tanto non si puo' consigliare con i pochi dati forniti.